晚餐吃什麼影響睡眠品質 晚餐不能吃什麼

晚餐吃什麼影響睡眠品質？很多人晚上總是很難入睡， 或者容易失眠， 影響失眠的因素有很多， 包括你吃的晚餐。 那麼晚餐不能吃什麼？下面就來看看吧！

1.脹氣食物

比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麵包等等， 這些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 容易引起腹脹， 從而影響睡眠。

2.辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物， 這個很好理解。 因為這類食物在晚餐時如果進食過多， 會引起胃部灼熱及消化不良， 一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？

3.高鹽食物

這類食物如果攝食過多， 會使鈉離子攝入過量， 從而促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 已有高血壓病史的朋友更應該注意， 因為進食高鹽分食物很可能引發高血壓性頭痛及中風。

4.油膩食物

晚餐進食的食物如果過於油膩， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞。

這樣會使人體一直處於工作狀態， 不失眠就太難了。 有個健康準則叫“早上 吃得像皇帝， 中午吃得像平民， 晚上吃得像乞丐”， 這其實是有一定道理的。 想要晚上睡得香， 晚餐最好吃些清淡食物。

5.纖維過粗的蔬菜

都說蔬菜好， 它怎麼可能是影響睡眠的食物呢?請注意，

這裡說的是纖維過粗的， 比如韭菜、蒜苗、芥菜等。 雖然粗纖維有利於排便， 但它們卻很難消化， 吃多了會 消化不良而影響睡眠。 晚上的食物烹飪時應該儘量水煮、清燉、清蒸， 宜軟不宜硬。 不過， 應注意避免食用過黏的食物。

6.咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物， 是一種中樞神經興奮劑， 能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。 於是， 咖啡因可提神醒腦。 然而， 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量， 它只是一種刺激物。 於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激， 導致人難以入睡。