失眠是由於情志、飲食內傷, 或病後及年邁, 稟賦不足, 心虛膽怯等病因, 引起心神失養或心神不安, 從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。 失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠品質低下、睡眠時間明顯減少, 有嚴重的患者還徹夜不眠等。 長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力, 甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退, 還可引起一系列臨床症狀, 並誘發一些心身性疾病。
主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力, 輕者入睡困難, 或寐而不酣, 時寐時醒, 或醒後不能再寐, 重則徹夜不寐。
失眠是臨床常見病症之一, 雖不屬於危重疾病, 但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康, 並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。 頑固性的失眠, 給病人帶來長期的痛苦, 甚至形成對安眠藥物的依賴, 而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。
失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”, 並認為失眠原因主要有兩種, 一是其他病症影響, 如咳嗽、嘔吐、腹滿等, 使人不得安臥;二是氣血陰陽失和, 使人不能人寐。
睡眠不足;難以入睡。 南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》:“ 王丞相招祖約夜語, 至曉不眠。 明旦有客, 公頭鬢未理, 亦小倦。 客曰:“公昨如是似失眠。 ”《兒女英雄傳》第二二回:“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠, 不想這日身在牀上, 翻來覆去只睡不穩。 ” 姚雪垠 《長夜》一:“正因為他想得太多, 晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。 ”
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中醫分型
從中醫角度看, 失眠基本為五種類型:
一:肝鬱化火:多由惱怒煩悶而生, 表現為少寐, 急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃、脈弦而數。
二:痰熱內擾:常由飲食不節, 暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖, 導致腸胃受熱, 痰熱上擾。 表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食, 苔黃膩, 脈滑數。
三:陰虛火旺:多因身體虛精虧, 縱欲過度, 遺精, 使腎陰耗竭, 心火獨亢, 表現為心煩不寐, 五心煩熱, 耳鳴健忘, 舌紅, 脈細數。
四:心脾兩虛:由於年邁體虛, 勞心傷神或久病大病之後, 引起氣虛血虧, 表現為多夢易醒, 頭暈目眩, 神疲乏力, 面黃色少華, 舌淡苔溥, 脈細弱。
五:心膽氣虛:由於突然受驚, 或耳聞巨響, 目暏異物, 或涉險臨危, 表現為噩夢驚擾, 夜寐易醒, 膽怯心悸, 遇事易驚, 舌淡脈細弦。
壓力性失眠的症狀
1、加重壓力性失眠
環境壓力、陌生的睡眠環境、過敏、發熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽煙等等都會導致是失眠的情況出現。 一般來說, 習慣新環境、適用壓力之後,
2、慢性壓力性失眠
慢性壓力性失眠的導致原因一般會包括了身體因素以及感情因素, 身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏疾病等等, 疾病的影響下導致慢性壓力性失眠症狀的出現。 另外, 長期服用某些藥物的人也有可能會引起慢性壓力性失眠。
3、短期壓力性失眠
短期壓力性失眠的發生一般是因為短期內發生的事情影響,最常見的包括了親人好友去世、感情上的創傷、突發疾病,另外心情緊張也會出現失眠。例如結婚、離婚、搬家等等,由於情緒上受到影響較大,因此影響到睡眠品質。
失眠的危害是顯而易見的,從短期效應來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。而從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能,如植物神經功能失調,易患神經功能亢進等,出現手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等症狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害,由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中,人會變得多疑、敏感、易怒,以及相當的缺乏自信,這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係,從而產生孤獨感、挫敗感。
失眠的日常調理法
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液迴圈,改善睡眠品質。
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
要想擁有安穩的睡眠,必須內心安寧平和。多數失眠者患的是“失眠擔心症”,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,後來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環並深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒適的環境中進行,伴隨著優美的音樂,治療師一方面用專業輕柔的語言,引導來訪者進入深度放鬆狀態,一方面引導其體驗深度放鬆的感覺,讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺,並學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法,使來訪者對入睡建立信心,消除對失眠的焦慮。對於擔心失眠者來說,只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射,內心安寧了,睡眠自然就正常了。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下,能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循誘導,能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過一針見血的語言指令,使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣洩,深層的病因被催眠師消除,從而能使患者體驗到心身放鬆的快感和愉悅。只要經常體驗這種鬆弛狀態,那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
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第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液迴圈,改善睡眠品質。
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
要想擁有安穩的睡眠,必須內心安寧平和。多數失眠者患的是“失眠擔心症”,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,後來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環並深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒適的環境中進行,伴隨著優美的音樂,治療師一方面用專業輕柔的語言,引導來訪者進入深度放鬆狀態,一方面引導其體驗深度放鬆的感覺,讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺,並學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法,使來訪者對入睡建立信心,消除對失眠的焦慮。對於擔心失眠者來說,只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射,內心安寧了,睡眠自然就正常了。
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