缺乏勇氣和毅力
人們通常不缺乏對鍛煉益處的認識，
所缺乏的是堅持不懈的毅力。
事實證明，
運動可以改變形體，
但是這個過程比較緩慢。
因此，
要學會堅持，
相信自己能做到；要經常自我鼓勵，
有進步後要自我欣賞。
記住，
只要我們吃得苦，
耐得煉，
持之以恆，
就能保持良好的體質和體型。
缺乏微量營養素
研究表明，
缺乏微量營養素也會引起肥胖，
甚至引起新陳代謝障礙。
微量營養素的主要功能是參與機體的新陳代謝，
例如維生素B1可參與糖代謝，
維生素B2可參與脂肪代謝，
維生素B6可參與蛋白質代謝……所以，
體質發生改變
在一生當中， 人體要經歷兒童、青年、中年、壯年、老年幾個階段。 在正常情況下， 從25歲～65歲， 脂肪約平均增加13％。 大約在45歲以後， 體內肌肉會逐漸減少， 脂肪還會增多。 而在重量相同的情況下， 肌肉和脂肪的體積有所不同。 所以， 即使我們保持25歲的體重， 如果不注意鍛煉和塑形， 各個圍度都會發生改變， 使我們感覺自己體重沒變， 卻還是變胖了。
此外， 人到中年以後， 生理機能開始減退， 代謝速度減慢， 機體只有做功才能消耗熱量。 而做功主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。 由於中年人體質改變， 肌肉群逐漸減少， 如果不注意適量運動， 就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。
平衡膳食結構
一要控制數量。
二要改變原有的不合理飲食習慣。 如拒絕甜飲料等。
三要注意膳食多樣化。
