預防中暑
1、衣著
外出時穿衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物， 應少穿化纖品類服裝， 切忌為了顯露身材穿著過於緊身、不透風的衣褲， 以免大量出汗時不能及時散熱， 引起中暑。
2、飲食
夏天可進食含水量較高的蔬菜和新鮮水果， 如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、番茄、桃子、西瓜、楊梅、梨等， 用來補充機體丟失的水分。 另外， 飲用乳製品、果汁等亦是較好的選擇， 既能補水， 又能滿足營養之需。 切忌為圖口爽而貪涼飲冷。
3、休息
夏天日長夜短， 氣溫較高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗增大， 容易感到疲勞。 保持充足的睡眠， 可使大腦和身體各系統都得到放鬆，
4、出行
夏日出門前記得要備好防曬用具， 最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走， 因為這個時間段的陽光最強烈， 發生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出， 就一定要做好防護工作， 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡， 有條件的最好塗抹防曬霜;備足水和飲料。 老人、孕婦及， 心血管病患者， 此時應盡可能減少戶外活動。 此外， 出行前備上十滴水、藿香正氣水、風油精等防暑降溫藥品十分必要， 以防應急之用。
5、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水， 因為口渴已表示身體已經缺水了。 最理想的是根據氣溫的高低， 每天喝1.5至2升水。 出汗較多時可適當補充一些鹽水， 彌補人體因出汗而失去的鹽分。 另外， 夏季人體容易缺鉀， 使人感到倦怠疲乏， 含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、改善環境
改善工作環境特別是對於在高溫環境中工作的人群， 應裝備良好的通風、降溫、調節濕度和隔絕熱源的設施。 在高溫車間作業時， 應先進行兩周左右熱適應訓練。 改善居住環境對於年老體弱、慢性疾病患者及產褥期婦女， 在高溫、高濕季節， 應在通風良好、溫度適宜的房間中居住。 醫師提醒， “情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
防暑飲食
1、多吃粥
在炎熱的夏季， 人的腸胃因受暑熱刺激， 功能會相對減弱， 容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適， 重者還會中暑。 因此， 夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一， 如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當人出汗比較多， 體液損耗比較大的時候， 多喝湯既能及時補充水分， 又有利於消化吸收。 簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明， 溫茶能降低皮膚溫度1-2度， 而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適， 渴感全消， 而喝冷飲者， 周身不暢， 渴感未消。 高溫作業者， 如能在溫茶中適當加點鹽， 以彌補出汗過多而丟失的鹽分，
4、多吃青菜
天熱濕氣重， 人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物， 而青菜既有這種特點， 又含有豐富的維生素和礦物元素。 所以， 應儘量多吃青菜， 如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。 既可以涼拌生吃， 也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜， 不僅生津止渴， 也能清熱解暑。 西瓜味甜多汁性涼， 是清暑解渴的瓜類之首。 另外， 香瓜、黃瓜洗淨之後生食， 或榨汁之後飲用， 都有很好的清熱解暑作用。 獼猴桃含有大量維生素c， 有非常好的清熱解暑作用， 是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
