【導讀】孕婦瑜伽為媽咪生產積聚力量， 生孩子對於現在人來說已經不是一件危險的事了， 可以選擇破腹產， 但是有的媽媽在瞭解順產對於孩子以後的生長比破腹產好， 就選擇了順產， 可是有一個問題了， 如何在生產之前為自己積聚力量呢？下面小編推薦孕婦瑜伽為媽咪生產積聚力量。
孕婦瑜伽為媽咪生產積聚力量
伸展背部、腿部肌肉
Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子， 身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開， 雙手輕放在椅背上。
Step2、雙腳往後退一大步， 至身體往前微彎時， 雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3、配合呼吸， 身體慢慢前傾且臀部後推， 背部下壓且打直助上下半身呈90度， 停10秒， 重複動作2~3約3次。
強化腿部力量
Step1、取穩固的椅子， 坐於椅子前1/3,背打直， 雙膝呈90度， 雙腳自然微開， 雙手放在雙腿上。
Step2、吸氣， 以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分， 吐氣後回動作1,整套動作重複10次。
NG:臀部離開椅子時， 腰部不要往下壓讓背部變成S型， 這樣反而會傷到腰部， 且重心會不穩。
孕婦瑜伽為媽咪生產積聚力量
伸展臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓， 背部打直， 雙臂放在身體兩側， 雙掌貼地。
Step2、雙手往後移動約10公分， 使背部胸稍微往後倒， 胸部往前挺。
Step3、上半身維持不動， 雙膝彎曲呈90度。
Step4、吸氣， 臀部上推至大腿平行地面，
調節呼吸、放鬆頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上， 大腿儘量平貼地面， 雙膝彎曲， 使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏， 雙臂伸直往兩側打開。
Step2、吸氣， 身體往左彎， 同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎， 幫助右頸與身體右側線條伸展， 停10秒， 身體回到動作1.
Step3、右手指腹先貼頭部左側， 然後幫助頸部從中間往右倒， 伸展左頸， 停10秒回動作1.可重複動作1~3共3次， 換另一側。
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