考前失眠該如何緩解

考前失眠該如何緩解， 學生念書很累， 大腦處於緊張興奮狀態， 以至於影響睡眠， 故晚間加餐時最好喝一杯午奶， 吃些麵包、雞蛋， 或喝碗蓮子大棗湯， 或一小碗稠小米粥， 但不要忘記喝完奶或小米粥後， 一定要刷牙漱口， 下面我們來看幾種緩解失眠的辦法。

首先要養成有規律的睡眠習慣， 這樣會形成條件反射， 容易入睡。 不要一忙時開夜車， 不忙時早早躺下， 這樣會打破睡眠規律， 容易造成失眠。 睡前最好洗個澡， 也可以用熱水泡泡腳， 這樣有利於睡眠， 能提高睡眠品質， 這樣既補充了營養， 又可起到安神作用。

放鬆法：舒舒服服的深吸一口氣， 然後慢慢的呼氣。 第一次吸氣時數“一”， 呼氣時默說“放鬆”， 說“一”和“放鬆”時， 設想用手把這些字比劃出來， 下次吸氣時數“二”， 呼氣時說“放鬆”， 一直數到二十， 這樣做的目的是讓一串單調的詞、字及形象反復出現， 以至佔據你的大腦， 降低對大腦的刺激。 臨睡前可用與體溫相當的水洗腳， 用熱一點的水洗臉， 有條件可洗個溫水澡。 白天不做過於激烈的運動， 但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。 生理學研究表明， 腿部活動有利於睡眠。