【導讀】瑜伽5式恢復傲人小蠻腰， 瘦身減肥很多人願意用瑜伽的方法， 設施簡單， 自己在家抽點時間就可以完成了， 很多白領久坐辦公室， 長時間脂肪堆積在腰部， 身材就變形了， 現在通過瑜伽的方法可以讓你引以為傲的小蠻腰回來， 一起來看看瑜伽5式恢復傲人小蠻腰， 難度不大， 但是減肚子的效果卻不小哦。
瑜伽5式恢復傲人小蠻腰
瘦腰第一式 :
雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。 深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度， 保持20秒時間， 然後慢慢回位， 再轉至右側傾斜到最大幅度。
堅持一周， 你會發現腰部側面線條變得柔和許多， 腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式 :
右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起；同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況， 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉， 讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式 :
兩腿前側著地， 上半身用兩手臂支撐， 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瑜伽5式恢復傲人小蠻腰
瘦腰第四式 :
雙膝跪於地板上， 腳尖抬起， 身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸， 維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。
瘦腰第五式 :
最後一式是冥想式。 閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住腹部， 感覺到肚腩被牽引即為有效動作， 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實， 線條更加勻稱， 這個動作可以經常重複， 它能幫助拉伸腹部肌肉， 達到減肚腩的目的， 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。
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