產後的媽媽們最煩惱的一件事就是， 產後腰部贅肉的問題， 媽媽們想盡各種辦法瘦身。 那麼產後有沒有什麼辦法可以幫助產後媽媽們瘦出小蠻腰呢？下面就一起隨小編去瞭解下吧。
迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌， 可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
找空檔運動， 早日回復正確姿勢
要恢復生產前的體型， 可以先調整背骨姿勢並鍛煉腹肌和背肌， 這樣效果會很不錯。 懷孕期間由於子宮變大， 孕婦會開始變得姿勢不當， 再加上產後肌肉無力， 又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇， 使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後， 真的發生了不小的變化。
在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。 要回復正常的姿勢， 首先要拉直容易駝起的上半身， 挺直背骨。 要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。 你可以視產後身體狀況決定從何時開始做， 可以的話， 愈早愈好。
【腰圍運動】
走路時從腳踝將腳提起， 之後將力量移到骨盤和上半身， 讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形， 並注意骨盤是否保持端正， 久了姿勢就會慢慢變得正確。
屁股突出來姿勢就不對囉！眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運動1】
手靠在小腹上， 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發A、B、C、D、E五個聲音， 共做十次。
重點：兩腳打開踩穩， 這樣會比較輕鬆， 並確認發出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1、兩手往上伸直， 並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往後伸， 指甲面朝下。
3、踮起腳尖， 做1的動作。
4、手向後伸， 這次用腳踵站立， 腳尖往上翹。
5、維持腳尖往上翹的姿勢， 兩手往上伸直並微微打開。
6、踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。
重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。
6、踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。
重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。