補得太早中醫認為， 最好的進補時間是從“冬至”開始， 到“三九”結束， 一共27天。 這時進補可以為來年春天預防傳染病、增進體質打下基礎。 但很多人一進立冬， 就已經迫不及待地開始進補， 這時天氣還非常乾燥， 補多了很容易破壞身體氣血平衡。
補得太多“不該補的人亂補”是冬令進補中一個常見的誤區。 對於體質比較好、能正常進食的年輕人來說， 不提倡進補。 真正要補的應該是年老體弱者， 以及亞健康的人群。
補得太貴燕窩、人參、阿膠、冬蟲夏草， 這些昂貴的滋補藥材， 作用被吹噓得越來越神化。 沈雁英說，
補得太亂不少人在進補前， 還搞不清楚自己是什麼體質， 就亂吃一氣。
只補一種一提到進補， 就是羊肉、狗肉， 或者只補大棗、核桃， 這樣很容易造成體內營養失衡。 沒有一種補品包含所有營養， 所以一定要多吃幾種。
專家建議， 如果身體出現不適， 到醫院又查不出毛病在哪兒， 那就屬於應該進補的人群， 可以根據相應的症狀吃進補食物。 如沒力氣、打不起精神， 最好喝點雞湯、排骨湯;頭暈眼花、臉色黃、月經量多， 最好喝點當歸生薑牛肉湯。
膏方是一種能在腸胃中緩慢吸收的長效補藥， 特別適合亞健康的人冬天進補。 專家提醒， 不要盲目相信網上流傳的千篇一律的膏方，
