功能鍛煉能夠活絡關節， 防止肌肉萎縮， 對於骨質疏鬆也能夠起到很好的預防作用， 這也是治療筋骨損傷的常用的方法。 我們知道功能鍛煉的方法有很多， 那麼你知道腿功嗎?它有哪些動作步驟呢?通過下文來瞭解一下吧。
功能鍛煉
功能鍛煉又稱練功療法， 古稱導引。 它是通過肢體運動來預防和治療某些損傷性疾病， 促進肢體功能恢復的一種有效方法。
功能鍛煉對治療損傷能起到加速氣血流通， 祛瘀生新， 改善血液與淋巴迴圈， 促進瘀腫消散、吸收的作用;還能促進骨折的癒合， 使關節、筋絡得到濡養，
腿功
1.羅漢伏虎
預備姿勢：兩足分開， 與肩梢寬， 兩手叉腰， 四指在前。
動作：①右腿屈膝， 左腿伸直然後下蹲;②還原;③左腿屈膝， 右腿伸直然後下蹲：④還原。 練功時上身宜伸直， 雙目平視前方， 初練時·不必過分下蹲。
作用：增強腰臀部及下肢肌力， 輔助治療髖關節的酸痛及股內收肌的麻木和萎縮。
2.白鶴轉膝
預備姿勢：兩足正立， 足跟併攏， 兩膝並緊， 身體前俯， 雙膝微屈， 兩手輕按於膝上， 目視前下方。
動作：①兩膝自左向後、右、前作迴旋動作;②自右向後、左、前迴旋。 每呼吸1次， 膝部迴旋1周。
作用：一般膝關節損傷解除固定後， 即可進行鍛煉。 能促進恢復膝關節功能和治療膝部酸痛、行走乏力等
3.行者下坐
預備姿勢：兩足分開， 與肩同寬， 兩手抱肘。
動作：①足尖著地， 足跟輕提， 隨後下蹲， 盡可能臀部接觸足跟， 兩手對掌伸開兩臂伸直平舉;②起立恢復預備姿勢。 下蹲程度根據病人的可能.不應勉強， 必要時可扶住桌椅進行。
作用：增強大腿伸肌和臀部筋肉的力量。 治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復髖、膝、踝的伸屈功能。
4.四面擺蓮
預備姿勢：兩足正立， 兩手叉腰， 拇指在後。 亦可採用臥位練習。
動作：①右小腿向後提起， 大腿保持原位， 然後右腳問前踢出， 足部儘量蹠屈;②右足還原再後踢， 以足跟觸及臀部為度;③右下肢抬起屈膝， 右足向裡橫踢，
作用：增強下肢肌力， 常練本勢可健腿力， 強腰膝， 防治下肢關節和筋肉攣縮麻木， 筋肉酸痛等。
5.虛實換步
預備姿勢：立正， 兩手叉腰。
動作：①右足前進一步， 左足足跟提起、足尖點地;②右足後退一步， 左足足跟著地， 足尖翹起。 然後左換右， 各勢相同。
作用：鍛煉踝關節伸屈及小腿肌力， 以恢復行走功能。
6.仰臥舉腿
預備姿勢：仰臥位， 腿伸直， 兩手自然放置體側。
動作：作直腿抬舉動作， 幅度可逐漸增大。 後期可在小腿遠端綁砂袋增加重量練習。
作用：增加屈髖伸膝肌群的力量， 防治股四頭肌萎縮。
7.蹬空增力
預備姿勢：同“仰臥舉腿”。
動作：①屈髖屈膝的同時踝關節極度背伸;②向斜上方進行瞪踏，
作用：使腿部的血液迴圈暢通， 防止下肢筋肉萎縮， 消除踝關節因損傷所致的腫脹， 改善髖、膝、踝關節伸屈功能。
8.側臥外擺
預備姿勢：側臥位， 下肢伸直。
動作：①做下肢外展動作;②還原。
作用：增強大腿外展肌力量， 防止外展肌的萎縮。 練習時可與上兩勢配合進行。
9.搓滾舒筋
預備姿勢：坐於椅凳上， 患足踏在竹管或圓棒上。
動作：做前後滾動竹管的動作， 使踝關節及膝關節作伸屈運動。
作用：恢復踝、膝關節的伸屈功能。
10.蹬車活動
預備姿勢：坐在一個特製的固定練功車上。
動作：作蹬車活動， 模擬踏自行車。 應根據具體情況定量定時。
作用：增加下肢筋肉的力量， 使下肢關節得到鍛練。
結語：本文主要給大家介紹了關於腿功的知識，
