打造夏日美腿， 只需動一動就可以了。 介紹幾個小方法給你， 趕快行動起來吧！
●坐在椅子上， 坐到底， 下背部也要貼住椅背， 兩肩放鬆， 雙手放在大腿上， 接著， 提高左膝， 膝蓋自然彎曲就好， 小腿下垂不用力， 身體維持平衡不要左傾或右傾， 這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸， 受不了了就換抬右腳， 就這樣左右交換， 隨時可開始， 隨時可停止的育～
這樣既能瘦肚肚， 也能瘦大腿喔～可以在看電視時做， 但不要坐在沙發上做， 沙發太軟會傷害脊椎， 拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，
雖然聽起來頗簡單， 不過實行起來可會酸酸的哩！
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋， 兩手踫觸腳趾（此時， 不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒， 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速！
●瘦大腿內側從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。
此時， 注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面， 然後雙手扶著椅背， 接下來先把左腿往後方抬， 左右腿各作10次為1組， 每次需要做滿5組， 方可休息， 每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時， 趁血液迴圈好， 拍打大腿內側， 拍打方式為手指併攏、掌心股起， 讓掌心有空間， 有節奏進行拍打， 力量適中。
每天進行可以促進迴圈， 幫助你擁有勻稱美腿！
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲， 抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
●瘦小腿 在每晚睡覺前， 將腿靠在牆壁30分鐘， 與身體成90度角， 長期下來， 保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後， 挺胸， 雙腳只用腳跟著地， 腳尖儘量向上抬（避免臀部翹起）， 用這種方式來回走約1分鐘即可！
