很多減肥的MM都喜歡運動瘦身, 以為運動出汗越多越好, 瘦身越有效, 不出汗的話反而抱怨沒效果, 但是真的是這樣嗎, 聽聽專家的說法。
運動出汗 並非越多越好
很多人稍一運動就會出汗, 而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。 這究竟是怎麼回事呢?專家稱, 正常情況下, 運動強度越大排汗量越多, 但運動出汗的多少是因人而異的, 汗腺數量多的人, 出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響, 如果運動前大量飲水, 會導致體液增多而增加出汗量;另外, 還要看個人的身體素質, 體質強壯的人,
專家表示, 運動並不是出汗越多就越好, 只要出微汗就可以了, 適度的運動最重要。 運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。 人們總是以汗水為鍛煉要旨, 但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險, 研究顯示, 每週在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。 每週步行1小時則能將這種危險降低73%。 在荷蘭, 每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%, 同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
出汗減肥 沒有科學依據
據瞭解, 人的身體分佈著約300萬個汗腺, 它的一端為分泌部, 有分泌汗液的作用;另一端為排泄部, 直接開口於皮膚表面, 稱為汗孔。 汗液的排出, 有調節體溫的作用, 同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下, 發汗是一種反射活動, 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。 當熱引起血管擴張時, 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面, 然後隨汗水蒸發, 將熱傳到周圍環境中, 在高溫環境下, 人體的出汗量可高達每天8-12升。
當然有些疾病也會導致身體出汗, 如果患風濕病、結核病時出汗就很多, 腦炎後遺症經常伴有出汗, 如果出現這種情況, 就要及時到醫院進行相關的檢查。 “出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,
運動過後注意以下幾點
關於運動出汗, 還應注意以下幾種情況――
運動時不出汗容易中暑。 很多人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗, 但皮膚表面卻很熱。 這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。 如果你感覺身體灼熱, 應立即停止運動, 否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。 這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便, 都能讓體內溫度降下來。
運動時揮汗如雨警惕風濕病。 很多人認為, 運動時出汗越多運動效果越好。
運動出汗後別馬上沖涼。 運動剛結束時, 人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。 這時如果立即洗澡, 皮膚受到刺激, 通過神經反射引起皮膚血管收縮, 反而會使散熱困難、體溫升高。 同時, 皮膚血流量減少回心血量增加, 加重心臟負擔。 由於汗液中含有較多的氯化鈉, 出汗多應該補充食鹽和補充鈣。 因此在夏季, 運動後應適當飲用一些鹽水,