最適合夜貓族的運動減肥法

如果你是上班族， 又是常常加班的夜貓族， 也就意味著你發胖的可能性是平常人的3-5倍！接下來， 你的迴圈代謝會變慢， 內分泌會紊亂， 腸胃功能也會失調…還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機會， 連夜偷偷瘦回來！

STEP 1

下蹲伸展運動：1秒1次， 連續5次。 上拍手， 伸向後背最底部再拍1次手。 保持下蹲， 伸直雙手在上方拍手後， 再將手往背後拍手。 上下算1次。 尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。

STEP 2

左右鐘擺運動：左右腳各做30次。 股關節的左右運動是不可少的！從腳尖開始放鬆， 將腳隨意的左右擺動， 借由腳的重力來反彈，

STEP 3

同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓， 順時針10次後換逆時針10次。

STEP 4

左右觸膝運動：左右腳各做5次。 腳往側邊抬起， 膝蓋儘量與手肘碰觸。 彎曲手肘， 不動的另一隻腳， 膝蓋一定要挺直。 腳慢慢抬起， 深呼吸， 再慢慢放下。