肥胖的身材對外在美麗的破壞自然是很大的, 而肥胖的影響還不只如此, 肥胖者的健康也容易出現問題, 他們容易患上糖尿病、高血壓等疾病, 所以說肥胖對於健康也是很不利的, 因此, 無論是從健康方面著想, 還是從形象方面考慮, 都是有必要進行減肥的, 那麼, 怎樣才能減肥呢?
在現實生活中, 有不少人都正在承受著肥胖帶來的不便和煩惱, 他們希望自己的身材能夠瘦下來, 但是又找不到理想的辦法, 他們迫切的想要知道:究竟怎樣才能減肥呢?下面, 專家來介紹下。
想減肥, 在飲食方面應比較注意,
最消耗能量和脂肪的, 事實上是運動。 只有讓自己不斷的運動起來, 流大量的汗, 才能實現健康減肥的目的。 可以每天早上起來空腹喝一杯水, 然後出去跑步, 慢跑, 然後回來吃早飯, 接著上班。 上班空閒的時候可以把兩隻腳併攏, 踮起腳尖, 使勁向上頂, 然後把平放在地上, 腿伸直, 併攏, 夾住臀部並收緊, 這樣反復 100次可以減掉大腿的肉並且不會使小腿有肌肉, 而且還可以提臀呢, 是個不錯的好方法。 晚上回到家裡吃完晚飯, 用雙臂舉啞鈴50次, 然後做仰臥起坐一分 鐘, 堅持下去,
如果時間允許的話, 最好在飯後慢慢走上30分鐘, 減肥效果那是相當的不錯。 據專家介紹, 飯後45分鐘左右, 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘, 熱量消耗得較快, 這個時間散步有利於減肥。 如能在飯後2~3小時再散步一次, 時間大約20分鐘, 那麼, 減肥的效果會更明顯。 難消化的食物只應在早飯或午飯時吃, 而不應在晚飯時吃, 因為人們一般在晚飯後體力活動減少, 也很少鍛煉, 所以不利於減肥。
超美味減肥果蔬汁
苜蓿芽紅蘿蔔蔬果汁
材料:苜蓿芽半杯、紅蘿蔔一條、水200cc
作法:紅蘿蔔切塊和苜蓿芽一起放到果汁機中, 在加入水打均勻
潤腸的紅蘿蔔和促進大腸蠕動的苜蓿芽打均勻的蔬果汁很幫助消化, 紅蘿蔔是高酵素的蔬菜,
紅蘿蔔和苜蓿芽都是屬於性平的蔬菜, 吃多了也不會對身體造成虛寒, 而且苜蓿芽鈣含量高又容易吸收, 它含有豐富的蛋白質、礦物質、纖維、水份、葉綠素, 而且酵素種類也很多種像是脂肪分解酵素、澱粉分解酵素、凝固酵素、苦杏仁分解酵素、蛋白質分解酵素等是很常吃的高酵素蔬菜, 還能幫你燃燒脂肪。
上述就是專家關於怎樣才能減肥的介紹了, 總的說來, 想要減肥就必須進行運動, 同時還要注意飲食, 只有做到二者結合, 才能起到健康減肥的目的, 另外需要注意的是,