在談論中年發胖問題之前， 我們需要瞭解我們胖的原因：就是沒有病理狀態下， 能量的消耗小於能量的攝入， 引起了能量過剩。
一、生理現象的因素：
1、基礎代謝下降：
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。 可以簡單理解為， 靜止狀態下我們需要消耗的能量。 而年齡則是影響基礎代謝的原因之一：
嬰幼兒時期是整個代謝最活躍的階段；到了青春期就又是一個高峰期；成年以後， 隨著年齡的增加代謝緩慢的降低， 而中年時期基礎代謝處於基礎代謝降低的階段。 也就是說吃同樣的食物，
2、已經不再生長發育
能量消耗的因素有很多， 上面提到的基礎代謝是一個重要原因， 生長發育則是另一個原因之一。 而處於中年階段， 已經不再有生長發育所需的能量消耗， 能量消耗的因素又少了一個， 這同樣是吃同樣食物， 中年人更容易發胖的原因之一。
二、生活方式的因素
1、活動變少了
從兒童時期到青春期， 我們的各種運動都很多， 但是一般到了中年期， 由於各種因素， 各項運動就嘎然而止， 似乎到了中年就與運動絕緣了， 甚至由於開車上下班， 走路的時間都快沒有了， 沒有了運動的能量消耗， 但是所攝入的食物沒有變， 就很容易引起能量在體內積蓄；
2、應酬變多了
中年時期， 基本上也是事業有成的階段， 各種應酬也逐漸增多， 並且大多數應酬都在晚上進行， 而酒文化和各種魚肉的硬菜則是應酬的不二法門：
（1）酒文化
我們體內的代謝系統在發現酒精的情況下， 會優先選擇究竟代謝， 而酒精是純能量物質， 1克酒精在體內可以產生7JK的能量， 代謝酒精提供能量以後， 其他需要進行能量代謝的碳水化合物、脂肪等就會在體內留存， 引起肥胖；
（2）硬菜
餐桌上的硬菜大都是高油高脂高糖的， 特別是應酬的時間一般都在晚上， 吃了各種硬菜又暈乎乎的你， 回到家裡倒頭大睡， 你的胃腸卻不得休息， 而且這些“三高”菜不能完全排泄， 最終在體內儲存， 你的肥胖還遠嗎？
上面說了那麼多， 下面我來說說對中年期容易發胖和應酬時的5點應對小建議：
1、適量運動
適量運動可以保證我們能量消耗與攝入的平衡；
2、多走走路
每週可以選擇那麼幾天選擇綠色出行， 走路去公交站或地鐵站， 這樣既環保也簡單的鍛煉了自己；
3、更改應酬時間
儘量選擇中午時間應酬， 減少由於晚上應酬， 胃腸沒有了休息時間；
4、酒前吃主食
主食可以延緩酒精的代謝， 有助於胃腸的正常蠕動；
5、多吃蔬菜
應酬時應多吃些蔬菜， 少吃些大魚大肉， 減輕胃腸負擔。
以上幾點小建議只供參考， 最重要的一點是不喝酒， 如果喝酒請不要開車， 這是對自己對他人的應盡的責任與義務。
