（一）熱身動作：（水流接觸頸椎和背椎）單手向上， 貼近耳朵， 伸展肩部， 放鬆頸部， 舒緩肩頸部壓力， 同時使全身肌肉伸展放鬆。 將沐浴乳擠在手中， 怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦後， 加適量的水揉搓起泡， 然後開始腿部的沐浴操。
（二）腿部動作：（水流接觸腰椎和背椎）順著小腿揉按至大腿後部， 再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝， 促進血液迴圈順暢， 揉按力度要適中， 使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。
（三）臀部動作：（水流接觸腰椎和背椎）深蹲， 雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝， 然後雙腿伸直，
（四）腰部動作：（水流接觸頸椎和背椎）雙手交替向上按摩側腰部， 側腹肌， 直至側胸部， 美化腰部曲線。 手臂儘量向上伸展， 繃緊全身線條。
（五）胸腹動作：（面對蓮蓬頭， 水流溫和接觸胸骨）雙手於腰腹部交叉， 向後擴胸， 手掌來回按摩腹部兩次。 防止脂肪細胞過度堆積， 促進肌體循環代謝。
（六）手臂動作：（水流接觸頸側和肩周）用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕， 向上曲臂， 沐浴球自手背滑向手肘， 雙臂舒展平直。 注意擴展胸部， 美化胸部線條。
（七）肩頸部動作：（水流接觸頸側和肩周）雙手揉按肩部斜方肌， 放鬆頸部壓力， 然後抬頭向後， 雙手交替順頸側向上按摩至下頜， 加快淋巴迴圈， 使肩頸部皮膚細滑緊致。
（八）背部動作：（水流接觸頸側和肩周）一手放在後腰， 一手拿沐浴球清潔背部肌膚， 雙肘用力向後伸展， 左右擺胯， 同時放鬆腰部， 收緊背部線條。
（九）伸展動作：（關掉水流）雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方， 配合吸氣， 向上收緊全身線條， 塑形、呼氣、還原。
美體操提示
1、水流：打開蓮蓬頭， 水力調節適中， 水溫控制在40攝氏度左右， 隨著身體的伸展， 讓水流均勻地按摩我們的肌膚。
2、動作步驟：熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展， 每個動作一個八拍， 重複兩次至四次。 依照肌體線條拉伸規律， 自下而上地順序進行。
3、呼吸規律：在整套過程中， 要特別注意呼吸調節， 當全身肌肉線條收緊或拉伸時， 要儘量吸氣，
