我們一直知道不同的人群的營養需要是不同的， 當然對於老年人來說也是不同的， 那麼對於老年的女性而言， 我們的健康飲食是什麼樣子的。 今天我們就給大家介紹一些適合老年女性的健康飲食吧。
①穀糧主食。 米、面、雜糧、馬鈴薯、甜薯等。 它們主要的功能是提供熱能、B族維生素、煙酸以及纖維素和無機鹽， 它們多含在谷胚及谷皮中， 故穀類食品不宜研磨過細過精。 此類食物可根據自己的需要， 選擇範圍在200克～400克/日之間。
②動物性食品與大豆類食品。 瘦肉（包括各種魚、肉、禽、肝、腎、血等）、蛋、奶、大豆及其製品，
③蔬菜類。 以綠色葉菜及黃、紅色的蔬菜為主， 可提供胡蘿蔔素、核黃素（維生素B2）、抗壞血酸、鐵、鈣等。 因它們是鹼性食品故還可調整膳食的酸堿平衡。 蔬菜類每天最少400克～500克， 有糖尿病、肥胖、便秘及其它特殊疾病需要者可多選用。
④新鮮水果或能生吃的瓜茄。 如蘋果、梨、桃、杏、香蕉、西瓜、蕃茄等， 可提供抗壞血酸、胡蘿蔔素、鉀、鎂、鈣、鐵等， 它們都是鹼性食物。 此類食物每日供給100克以上。
⑤烹調用油。 大豆油、芝麻油、花油等， 它們除能供給熱能外， 尚能提供必需脂肪酸及生育酚（維生素E）， 還能增加食物的香味。
⑥調味品及其它。 各種調料、食鹽、飲料、甜味劑等， 它們可以使烹調的食物色、香、味俱全， 增進食欲， 促進消化， 還能補充鈉等無機鹽。 每日食糖25克， 食鹽5克為宜。
這些飲食既不會營養不足， 也不會讓我們的營養過剩， 而且以推遲衰老、預防老年病為目的的， 所以比較適合老年的女性。
