男生增肥方法

一、男生增肥方法

1. 改掉挑食的習慣2. 每天吃6次3. 運動增胖

二、男生增肥的飲食方法

1. 增肥適宜的食物1.1. 魷魚1.2. 巧克力2. 增肥的食譜2.1. 蓮子豬肚2.2. 蓯蓉羊肉羹2.3. 百合蓮子瘦肉粥

男生增肥方法

1、改掉挑食的習慣

改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃番茄,那麼,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之後,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。

挑食很嚴重,但是出來上學之後,由於條件不如家裡好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

2、每天吃6次

吃早餐。 如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。 如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床後一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。

每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間並嚴格遵守。 早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

飯量的交替。 如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。 這沒有精確的科學依據,重要的是每天/每週/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

3、運動增胖

80%的瘦人就是懶的運動的體質。 為什麼不愛運動會導致瘦弱呢?原因是在於運動不只是說會導致身體消耗過大,還會增加身體消化、吸收、身體血液迴圈速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食欲的效果。

尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。 說更簡單一些就是說:“只要不要一邊運動,一邊節食,運動對增加體重,改變瘦小體質肯定是有很大幫助的”。

男生增肥的飲食方法

1、增肥適宜的食物1.1、魷魚

每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。 魷魚性質寒涼,脾胃虛寒的人也應少吃。 魷魚還是發物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

1.2、巧克力

巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。 常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。 巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

2、增肥的食譜2.1、蓮子豬肚

原料:豬肚1個,蓮子40粒,香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。

制用法:將豬肚洗淨,然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內,用線縫合,放鍋中加水清燉至熟。 熟後待涼,將豬肚切成絲,與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。 可作佐餐。

功效:具有健脾益胃、補虛益氣之功效。 適用於脾胃虛弱之消瘦者。

2.2、蓯蓉羊肉羹

原料:肉蓯蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,薑、蔥白、鹽適量。

制用法:肉蓯蓉溫水浸泡,洗淨切碎,人鍋煮爛,取濃汁;羊肉洗淨切丁,放入蓯蓉汁內,煮至羊肉爛,將蔥白、薑、生粉、鹽加入,再煮5分鐘即成。

每日做早、晚餐用。

功效:溫補氣血,助陽益精,肥健人。 適用於腎氣虧乏所致的體質瘦弱。

2.3、百合蓮子瘦肉粥

製作法：把瘦肉洗乾淨切成絲,米淘洗乾淨後,倒入適量的清水；在粥裡,加入蓮子和紅棗,待鍋內的粥開鍋以後加入瘦肉絲,用勺子攪拌一下繼續煮；待粥煮熟後,把百合倒入鍋內再煮十分鐘,最後加少許鹽和味精調味,即可享用。