一般人可選擇“普通散步法”， 即用慢速行走， 每次30分鐘左右， 可選空氣清新的綠蔭小道或公園， 保持輕鬆的心情踱步慢行。 有呼吸系統疾病的人， 可在散步時讓兩臂有節奏地前後擺動， 以增進肩帶胸廓的活動。 容易消化不良的人， 可以一邊散步， 一邊按摩腹部， 以增進腸胃蠕動。 但是， 年老體弱者和有以下疾病的人切不可在飯後立即散步。
患有冠心病、心絞痛的人， 進食後體內血液會處於高凝性， 容易形成血栓， 飯後散步易誘發心絞痛， 甚至心肌梗塞。
高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者， 飯後散步容易出現體位性低血壓，
患有胃下垂的人， 飯後散步容易出現腹脹不適， 甚至噁心嘔吐等現象。
由於飯後大量血液供給胃部， 所以患有貧血、低血壓的人稍一散步， 就易造成腦部缺血， 出現頭昏、目眩， 甚至昏厥等現象， 這類人可選擇早起散步。
發出以上警告， 並非徹底否認“飯後百步走”的觀念， 只是提醒人們注意科學保健， 因人而異。 針對上述人群， 建議他們在飯後先按摩腹部， 休息半小時後再散步。
