老年人散步需要注意什麼

老年人不管是在體力上還是在精力上都是遠遠不如年輕人了， 這一點是需要老年人們時刻謹記的， 因此在運動鍛煉時有很多的事項就需要多加注意了， 確保自身的健康和安全才是最關鍵的， 那麼老年人散步時需要注意哪些事項呢？

老年人們不要高估或是低估自己的能力， 雖然說運動起來不要過度的強烈， 但是適度的運動還是對身體有利無害的， 不管是散步還是其他的運動方式都要做到適當， 這樣保健效果才會更好。

1、運動量過小不算鍛煉

隨意走走停停地溜達， 不能算散步。 運動量過小，

達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。 健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成， 一周走5次， 心率控制在(170-年齡)/分鐘內。 比如一位65歲的老人， 用170減去65， 那他散步的心率應保持在105次為宜， 最高也不過在125次/分鐘範圍內。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果。

2、不要背著手走路

背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 因此不能達到最好的運動效果。 如果遇上有石子， 坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 挺胸、抬頭、擺臂， 有利於全身運動和身體協調。

3、散步地點要選擇好

人體在運動時， 需氧量高。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高，

對全身有益。

4、不在坡多的地方散步

老年人很容易出現老年骨性關節炎， 這也與不當散步有關係。 爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損。

溫馨提示：對於上面講到的這幾點運動注意事項還是需要老年人們多加瞭解的， 平時多鍛煉下身體不僅能提高身體的抵抗力與免疫力， 還能提高自己的精神和活力， 對於自身健康幫助是很大的。