脊背疼痛， 脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經常坐著工作的人職業病。 預防職業病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢， 從30歲開始就要注意。 這對預防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。
如何保持正確的姿勢呢？回答是無論做什麼事都要肩背挺直。 再就是要經常做肩背挺直的體操， 以使背肌、腹肌保持適當的緊張度， 使腰胸部脊椎關節的靈活性增強。 下面向大家介紹一套簡易的預防操：
1、預備姿勢：直立， 腿併攏， 兩臂自然下垂。
動作：兩臂前上舉同時吸氣， 然後兩臂由體前下垂，
2、預備姿勢：端坐椅上。
動作：兩手交叉於頭後， 肩搭椅背， 同時吸氣， 肩胛骨盡力後屈3-5次。 然後還原， 背靠椅背， 同時吸氣， 肩胛骨盡力後屈3-5次。 然後還原， 背靠椅背， 同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲勞， 可在工間休息時做， 呼吸要自然。
3、預備姿勢：跪撐。
動作：脊背盡力向下彎屈， 到最大限度時停留2-3秒鐘， 頭保持正直， 然後還原。
4、預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。
動作；兩臂伸直， 上體離地儘量向後彎屈。 重複6-8次。
5、預備姿勢：仰臥地上;兩臂自然放於體側。
動作：脊背盡力挺直向前， 兩臂支撐， 腿併攏盡力挺直向前， 兩臂支撐， 腿併攏盡力上抬。 重複5-8次。
6、右手背緊貼腰部， 左臂伸直， 左手觸右腿背。 保持這種姿態數秒鐘，
白領如何預防肩周炎：
1、仰頭觀天：取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空，
15秒鐘， 每天2次~3次。
2、按摩頸部：取直立或坐位， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。
3、轉動頸部：用雙手及雙足同時撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左右各轉動15次。
4、搖頭晃腦：將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃， 再向反方向搖動。 左、右各做10次， 每天進行1次， 連續1周。
5、互相爭力：將兩手十指交叉， 手掌置於頸後， 手掌將頸部用力向前推， 頸部則向後用力挺直， 兩力方向相反。 進行此運動的同時， 左右轉頭搖晃5次。
