如何跑步鍛煉身體更科學

跑步是鍛煉身體的一個好方法， 越來越多人選擇了跑步這一方法來健身， 有些想要減肥的人也會選擇進行跑步， 跑步看起來很簡單， 但是也是有一定講究的， 如果不注意的話可能會影響效果， 那麼， 我們應該如何跑步來鍛煉身體才是更科學的呢？

選擇跑步來鍛煉身體是明智的， 一般人們在跑步的時候並不注意方式方法， 認為只需要去跑就可以了， 其實， 這種想法是不對的， 想要使跑步健身的效果達到最佳， 要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示， 47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞， 促進新陳代謝和強壯體質， 以減肥和增重為目的的市民分別占到了25％和26％。 在跑步頻率方面， 53%的人卻由於對跑步的不瞭解， 原本想緩解疲勞， 結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯， 合理的跑步頻率應該是一周3次， 隔日跑1次， 每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的， 建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習， 以鍛煉肌肉力量和耐力。 而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物， 比如全麥等含纖維較高的食物， 蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維， 而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑， 還應配合科學的膳食措施， 特別要注重早餐品質， 攝入優質蛋白， 控制脂肪攝入， 同時合理補充營養品， 應食用有助於舒緩壓力的食物， 如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。 而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物， 可平衡體內酸鹼度， 緩解疲勞。
看了上述專家的講解， 我們瞭解到如何跑步來鍛煉身體是更科學的了， 大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法， 如果是為了改善亞健康狀態， 那還得配合以合理的飲食。