心理治療方法 如何輕鬆應對情緒低潮

我們每一個人都會有心情不好的時候， 朋友吵架， 工作失意， 社會壓力， 各種各樣的負面情緒影響著你， 妨礙著原本的快樂。 那麼， 如何輕鬆應對情緒低潮呢， 讓心情變好的方法有哪些呢， 今天就從心理治療方法出發， 為你介紹。

心理治療方法

1.設定目標

當一些特殊的事情開始發生的時候， 比如筆和紙遇到了一起， 我們便可以寫下我們的目標。 這個時候， 大腦也發生著化學變化， 神經元像著火般劇烈運動， 荷爾蒙也不斷分泌， 我們開始思考怎樣才能實現這些目標。

2.睡眠

80%不快樂的人都是因為睡眠不好，

有些人覺得睡眠好壞與生活品質無關， 其實這樣的想法是錯誤的， 睡不好， 就沒有精力， 整天萎靡不振， 何談快樂生活， 所以要保持良好的睡眠才行。

3.鍛煉

如果你身體狀況允許的話， 嘗試每小時做一次有氧運動(或者其它你可以參加的運動)。 如果你的T恤完全被汗水濕透了， 就好像你此刻站在一堆你自己的汗水當中， 同時感覺到身體裡的荷爾蒙正在給你的身體打氣， 這就說明你的運動已經見效了。 我敢保證， 這個時候你很想沖個澡， 並且止不住地感到開心。

4.寬恕

很多時候， 我們會毫無理由地感到傷心和難過。 人們已經認識到生活的不滿和怨恨(很多宗教和民族群體使他們的後代知道)。 只要你保持一顆寬恕的心，

你就可以把這些壓力從肩膀上移走， 從而進入快樂開心的狀態。

5.感恩

很多時候， 當我們開始抱怨那些令人悲傷的事情的時候， 抱怨便成為了不考慮感恩的主要因素。 從現在開始， 坐下來， 並列出100項你需要感謝的人或事(我敢保證你會感覺非常好)。

6.陽光

現代生活壓力大， 人們不是工作就是休息， 很長一段時間都不能接觸到陽光， 所以心裡逐漸變的壓抑。 當有空的時候， 不妨停下腳步， 去公園、海邊走一走， 你會發現自己的心情會有不一樣的變化。

7.水分

有的時候我會感到失落;我沒有喝足夠的水， 同時碰巧你也沒有。 有的時候， 我只喝一杯水， 然後感覺壞極了。 我記得， 當我喝掉2-3升水的時候， 我快樂地就像一隻嚼著薄荷的小貓，

或者像是脫離了地獄的蝙蝠一樣充滿活力。

8.友情

你的生命力量， 支援系統， 以及一切其它東西都非常重要。 如果你每一項都投入很多時間， 那麼你很難交到朋友。 每個人都想要別人能夠聆聽自己， 讚賞自己， 甚至愛自己。 所以， 從聆聽別人開始吧， 尊重他們， 愛他們， 這樣你也會得到相應的回報。

9.閱讀

一本美好的書籍會趕緊心靈上的霧霾， 好書陶冶情操， 讓你知道世間善惡美醜， 更有勇氣面對生活。

10.日記

這可能意味著逃避， 但也是一個可行的辦法。 你可以寫小說， 想像成自己穿梭在另外一個世界， 或者你也可以把即將發生的事記錄下來， 讓你的思想帶領你得到答案。 很多人都寫出了很偉大的書， 至少在那種時期， 他們正經歷著痛苦和煎熬。

讓心情變好的方法

1、做你最喜歡的事情

無論如何， 不難打破那種違背愉悅心情的習慣。 在當地的一個公園散步， 玩你最喜歡的音樂或遊戲。 科學證明， 最喜歡的娛樂活動可以誘使你進入一個過程， 讓你的心情更好， 這就是為什麼你應該試著做一些讓你微笑的事情。

2、承擔責任

為你的行為負責， 對你的生活有個控制， 你會比那些無能為力的人更感到幸福。 只有你的想法可以讓你的情緒變好。 如果情況非常複雜， 那麼你應該指出你可以控制的因素。 重要的是要從小事做起， 一步一步， 你將會讓你所有消極的想法和情緒消失。 如果你堅持這個建議， 你的壞心情會成為過去。

3、陳述你的問題

首先， 你需要確定是什麼困擾你，

如今， 許多問題如此複雜， 發現整個問題成為一個巨大的挑戰， 想像一下， 你的問題是由足夠零零碎碎的東西組成的一個謎， 您需要去識別它們， 並通過另外一個方式讓你可以看到整個拼圖， 當你看到這張圖片的問題時， 你可以開始尋找解決方案的過程， 想通是很重要的， 而不是停留在出問題的地方， 分析你學過的東西， 你的知識能讓你做什麼， 使你的下一個時刻更好。

4、提升你自己

用積極的東西來取代你負面的情緒， 對於如何做有成千上萬的想法。 在Youtube或其他的社交網路上看一部喜劇或有趣的事。 如今互聯網充滿了可以激勵你放棄抑鬱情緒， 鼓舞人心的視頻。 另外， 你可以和一個了不起的人好好溝通。

5、不要成為一個受害者

你可以在你的腦海裡改變歷史，把你的問題從注意力中移走，但不要欺騙自己。不要活在過去，更應該關注當下的美麗。如果你有很豐富的想像力，你應該想像自己關閉了一本書而打開另一本新的。你在這個故事裡不是一個受害者。只要接受你所有的問題，然後繼續前進。

6、度過你的壞心情

壞心情是在現代社會經常有的事情。重要的是要保持明智，讓壞心情走開。讓它去吧，你的情緒會變得很強烈和合理。當你不再停留在你的壞心情，你可以很容易擺脫那些惱人的事情。

7、出去走走

享受大自然是改善你的情緒最有效的方法。它安撫你的神經系統，可以讓你的生活更加明媚。當你覺得你處於壞情緒時，試著去一個公園走走。事實證明，森林環境對於情感和身體健康有積極的影響。那些住在城市環境的人應該出去走走，這有利於降低交感神經活動和降低血壓。

結語：人生苦短，及時享樂，不要對不好的事情耿耿於懷，每天都是快樂的，如果心情不好，不妨做一做自己喜歡的事情，吃點好吃的，看場電影，來一次說走就走的旅行，相信只要你放開心靈，你的人生每一天都會精彩。

5、不要成為一個受害者

你可以在你的腦海裡改變歷史，把你的問題從注意力中移走，但不要欺騙自己。不要活在過去，更應該關注當下的美麗。如果你有很豐富的想像力，你應該想像自己關閉了一本書而打開另一本新的。你在這個故事裡不是一個受害者。只要接受你所有的問題，然後繼續前進。

6、度過你的壞心情

壞心情是在現代社會經常有的事情。重要的是要保持明智，讓壞心情走開。讓它去吧，你的情緒會變得很強烈和合理。當你不再停留在你的壞心情，你可以很容易擺脫那些惱人的事情。

7、出去走走

享受大自然是改善你的情緒最有效的方法。它安撫你的神經系統，可以讓你的生活更加明媚。當你覺得你處於壞情緒時，試著去一個公園走走。事實證明，森林環境對於情感和身體健康有積極的影響。那些住在城市環境的人應該出去走走，這有利於降低交感神經活動和降低血壓。

結語：人生苦短，及時享樂，不要對不好的事情耿耿於懷，每天都是快樂的，如果心情不好，不妨做一做自己喜歡的事情，吃點好吃的，看場電影，來一次說走就走的旅行，相信只要你放開心靈，你的人生每一天都會精彩。