啞鈴健身的方法簡單又實惠, 是現在很多人都在選擇的一種運動方式, 不過在用啞鈴健身的同時, 很多人都陷入了誤區, 結果使得啞鈴的健身功效沒有發揮出來, 或者是給身體造成了不利影響, 下面, 我們來瞭解下男士用啞鈴健身應該注意避開的三個誤區。
在運動器材中, 啞鈴是比較受大家歡迎的一種, 但其實很少有人去瞭解用啞鈴健身的原理, 甚至還有人進入了啞鈴健身的誤區, 結果影響了健身的效果, 下面我們具體來瞭解下。誤區一:用啞鈴鍛煉, 既可增加力量, 又可健美形體
科學地使用啞鈴,
在鍛煉前, 我們首先需要明確的是, 力量與健美究竟誰是自己的最愛。 鍛煉肌肉主要通過兩條途徑, 一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。 第一條途徑可以提高鍛煉者的力量, 但健美效果相對不明顯, 適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大, 但是力量增加相對較少, 適合於健美運動員或者大眾健身者。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。 一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴, 所謂負荷是指所能舉起的最大重量, 舉個例子, 如果每次能舉起的最大重量是10千克, 就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。 對於一般健身者而言, 擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉, 就足夠了。 鍛煉時每次舉6—8組, 每組重複8—12次, 動作速度不宜過快, 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小, 間歇時間太短或太長, 效果都不好。
誤區二:啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢, 要想全面鍛煉, 可能需要某些更複雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是,
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲, 但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。 如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴, 可以增加腹肌練習的負荷, 提高鍛煉效果;進行背屈伸練習時, 同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷, 以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動, 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外,
誤區三:啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者, 但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目, 力量訓練則很少有人問津, 啞鈴更是基本上不被考慮。 一般人都以為, 年紀大了, 力量下降了, 所以不適合進行力量訓練了。 事實並非如此, 從某種意義上說, 正因為力量下降了, 所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動, 同時也説明身體維持靜止的狀態。 隨著年齡的增長, 肌纖維自然萎縮, 力量下降, 不僅動作遲緩, 而且穩定性降低, 肌腱與骨膜更易發生過度磨損, 所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。 適宜的力量鍛煉,
以上專家為我們介紹了男士用啞鈴進行健身應該避開的3個誤區, 啞鈴可以說是一種很方便的運動器材, 喜歡運動的朋友不妨可以選擇, 但要注意掌握正常的知識, 避免進入誤區。