1.加強鍛煉
最佳的干預是加強常規鍛煉， 這可以改變你的坐姿， 加強對疲軟臀部肌肉的鍛煉。
2.使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉， 因為啞鈴小巧輕便， 隨時隨地都能練習。
但其實， 壺鈴也有同樣的好處， 並且能練到平常不太使用的肌肉組織。 用壺鈴進行健身鍛煉時， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
3.優化工作環境
電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
4.不要久坐
許多證據已經表明，
5.養成常常站起來的習慣
每15分鐘站起來一次， 有利於緩解腰痛。
除了背部強化訓練外， 還有一個可以減少背部疼痛的方法。 工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。 如果你想避免慢性或復發性腰背痛， 那就找到一種方法來享受你的工作， 或者找到你喜歡的工作。
