一、提肛鍛煉
每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門，
感覺好像憋大便一樣，
反復做20—30次。
收縮時深吸氣，
放鬆時呼氣，
動作宜柔和緩慢而有節奏。
二、按摩療法
手掌摩擦發熱後，
在腰部至骶尾骨上下推擦100次。
然後，
用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三裡穴，
各1分鐘。
三、半蹲站樁
通俗地說， 就是蹲馬步。 男性應挺胸收腹， 腰立直， 屈膝半蹲， 眼睛平視前方， 兩臂前平舉， 好像雙手握重物一樣盡力前伸。 兩膝在保持姿勢不變的情況下， 儘量往裡夾， 使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張， 持續半分鐘後復原， 稍事休息後再重複練習。
四、仰臥收腹
平躺在床上， 兩臂上舉、在頭後伸直。 上身和兩腿同時迅速上舉， 使雙手和兩足尖在腹部上空儘量相觸。 上舉時呼氣， 還原時吸氣。 每天早晚可各進行1次， 每次可做二三十次。
