可以治療老年頸椎病的運動方法

很多老年人因為常年勞累或者衰老會出現頸椎疾病， 頸椎疾病很難治癒而且會給人們帶來很多的痛苦， 老年頸椎病需要正確的治療， 同時也有一些運動方法也可以起到輔助治療的作用， 下面我們就來看看。

治療老年頸椎病的運動很簡單， 每天早晚一次， 每次10分鐘左右。 具體方法如下：

1.左顧右盼：找一個位置站好或者保持坐姿， 把兩隻手叉在自己的腰部， 然後頭部和頸部向左右兩個方向輪流的旋轉， 當轉到了自己能夠承受的最大的限度的時候， 再轉回之後超過原來的幅度一些， 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。

2.仰望觀天：取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸後仰觀天， 並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘後還原。 共做8次。

3.頸臂抗力：取站位或坐位， 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸， 雙手則用力阻之， 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6至8次。 另一種方法是：取站 位或坐位， 兩手於頭後枕部相握， 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉， 同時左前臂用力阻之， 持續相抗數秒鐘後放鬆還原， 然後反方向做。 各做6至8次。

4.轉身回望：取站位， 右前弓步， 身體向左旋轉， 同時右掌儘量上托， 左掌向下用力拔伸， 並回頭看左手。 還原後改為左前弓步， 方向相反， 動作相同。 左右交替進行， 共做8至10次。

5.環繞頸部：取站位或坐位， 頭頸放鬆轉動， 依順時針方向與逆時針方向交替進行。

上述各節的動作要領是， 速度緩慢， 幅度逐漸加大;每做完一節後， 自然呼吸， 間歇片刻後再做下一節。 引起症狀的動作方向需逐步適應， 順勢而動。