老人“行走”運動的好處有哪些

人們都說， 人衰老的時候最先衰老的部位就是腿， 因為人體有三分之二的肌肉都集中在我們的下半身， 所以老年人的臂力比下半身的力量要強的多， 多一老年人需要通過行走來鍛煉下半身， 下面就看看老人行走運動有哪些好處。

比慢跑安全

最近在美國出版的《走路！不要跑步》一書中， 作者史塔曼博士指出， “行走健身要求邁大步， 速度較快， 雙臂擺動， 抬頭挺胸。 ”史塔曼博士說， “之 所以推薦大家行走而不是慢跑， 是因為行走比慢跑更安全。 ”對於很少運動以及30歲以上的人來說， 貿然跑步鍛煉， 膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝 等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯， 就是因為身患腦動脈血管硬化， 卻勉強慢跑健身而猝死 的。 去年臺北市一位41歲的員警為減肥而選擇慢跑， 結果一時血氧需求量激增， 身體不適應， 竟引發腦出血而亡。 德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出， 普通 人每跨一步， 腳底所受的衝擊大約是體重的1—2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 衝擊不大， 健身效果卻很好。

各個部位都練到

可能人們認為見步行走只是為了鍛煉下肢的運動， 但是現在很多專家都證明， 保持規律的健走對於身體的很多部位都能夠有效的鍛煉到， 像頭腦也是能夠得到一個非常好的鍛煉的，

它可以促使腦部釋放內啡肽， 使心情愉 悅。 肺部。 增加肺活量， 降低嗜煙者對抽煙的渴望。 背部。 能加強背肌力量， 並且對背部傷害較小。 腿腳。 健走相當於對骨骼進行力量訓練， 能明顯增強腿腳骨骼和 肌肉力量。

行走能治病

現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。 以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出， “堅持行走， 男性就 用不著偉哥”。 他發現， 男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分， 每天4公里， 1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。 據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導， 一周步行3小時以上， 可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。

美國《自然》雜誌的最新報導稱， 60歲以上的人， 一周3天， 每次步行45分鐘以上， 可以預防老年癡呆。 一周步行7小時以上， 可以降低20%的乳腺癌罹患率， 對2型糖尿病有50%的療效。

現在大家知道老人行走運動的好處有哪些了吧， 因此老年人要養成每天堅持行走的習慣， 行走的距離和時間可以根據自己的身體狀況進行合理的安排， 希望老年人都能夠走出健康。