想要成功減肥， 不但需要積極的運動， 也需要在飲食上進行合理的調整， 用微波爐做減肥餐簡單易學， 是非常適合懶人們的減肥食譜， 下面， 我們就跟著專家來學習幾款營養美味的微波爐減肥餐。
菜肴篇
1 番茄燴鮁魚(194卡)
材料(2人份)：鮁魚2塊、鹽和胡椒粉少量、洋蔥50克、番茄100克、西蘭花100克、橄欖油1茶匙。
用鹽和胡椒粉醃一下鮁魚， 洋蔥切絲， 西蘭花和番茄切成小塊， 將所有材料放在耐熱容器中， 放入調味料， 用微波爐加熱5分鐘後取出攪拌一下， 再次加熱1分鐘。
2 豆芽韭菜雞肝(135卡)
材料(2人份)：雞肝120克、韭菜1束、豆芽100克、醬油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少許、豆瓣醬1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
將雞肝放入水中浸泡一會後， 隔掉水分， 切成塊狀後， 將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油醃一下。 將韭菜切段， 豆芽洗淨後放入耐熱容器中， 上面放上雞肝， 封上保鮮膜， 放到微波爐中加熱5分30秒後取出攪拌即可。
3 黃麻咖喱裡脊肉(157卡)
材料(2人份)：裡脊肉160克、洋蔥半個、黃麻葉適量、鹽半茶匙、胡椒粉少許、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英國黑醋)1茶匙、橄欖油1茶匙。
將裡脊肉切成厚片， 用鹽、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁醃制一下。 洋蔥切絲， 與黃麻葉放在耐熱器皿中， 用鹽、胡椒粉和橄欖油混合調味後， 在上面鋪上裡脊肉， 封上保鮮膜加熱5分鐘取出， 撕開保鮮膜將其攪拌後再次加熱1分鐘。
4 泡菜燴豆腐(167卡)
材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜葉2片、雞湯3勺、料酒1勺、醬油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
將豆腐洗淨後切成小塊放到耐熱容器中， 放入雞湯、料酒、醬油、芝麻油調味。 蒜苗切段、大白菜切碎， 跟泡菜一起放在豆腐上， 用微波爐加熱7分鐘即可。
5 菌蔬牛肉(170卡)
材料(2人份)：牛肉片120克、鹽和胡椒粉少許、喼汁(英國黑醋)2茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
用鹽、胡椒粉、喼汁、醬油和料酒醃一下牛肉片， 最後再加藕粉拌勻。 將芥菜花切半， 香菇切片後放入容器中， 用鹽和胡椒粉、芝麻油調味， 上面放上牛肉， 放到微波爐中加熱4分鐘取出混合， 再次加熱1分鐘。
6 番茄海帶生薑湯(16卡)
材料(2人份)：海帶適量、櫻桃番茄8個、雞湯1杯、溫水半杯、鹽1/4茶匙、醬油半茶匙、生薑末1茶匙。
在耐熱容器中放入切半的番茄、泡好的海帶， 加入雞湯、溫水、鹽、醬油和生薑末後， 用微波爐加熱5分鐘即可。
主食篇
1 肉碎雜蔬炒麵(318卡)
材料(2人份)：肉碎100克、醬油1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉少許、小唐菜150克、蔥10cm、胡蘿蔔40克、蒜末少量、芝麻油1茶匙、豆瓣醬半茶匙、麵條200克。
將胡蘿蔔、蔥、小唐菜切絲， 肉碎用料酒、醬油調味， 一併放入耐熱容器中攪拌，
2 甘塩鮭魚炒飯(333卡)
材料(2人份)：甘塩鮭魚適量、胡椒粉少許、圓筒狀魚糕2條、洋蔥50克、芹菜葉80克、玄米飯200克、鹽和胡椒粉少許、醬油1茶匙、芝麻油1茶匙、西洋菜50克。
將鮭魚去皮切小塊後， 用胡椒粉醃一下， 魚糕切小， 洋蔥和芹菜葉、西洋菜切碎， 一併放入容器中， 用芝麻油混合後放到微波爐中加熱3分鐘。 取出後加入玄米飯、鹽、胡椒粉和醬油混合再加熱2分鐘。
3 香菇雞肉蓋飯(365卡)
材料(2人份)：雞胸肉150克、料酒1茶匙、醬油4茶匙、香菇2朵、甜料酒1茶匙、芝麻油1茶匙、芝麻1/3茶匙、芫茜50克、玄米飯200克、茄子2個。
將雞胸肉切塊， 用料酒和醬油醃一下。
以上專家給大家分享了幾款適合懶人們學習的美味微波爐減肥餐， 如果你想要減肥， 但是又不知道自己在飲食方面應該如何安排的話， 不妨學學以上這些簡單的減肥餐， 讓自己的減肥效果更為理想。
