在運動前後如果大家不注意在飲食上進行合理的調整, 輕者會影響鍛煉的效果, 重者可能讓運動白練, 所以, 在運動的同時大家務必要合理的安排好自己的飲食, 下面我們來看看專家的建議。
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾, 或是優酪乳、葡萄乾,
運動後運動過後大約一小時後再吃東西, 因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物, 而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話, 可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml純果汁;兩個水果加一杯優酪乳;兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
提示:
A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料, 例如咖啡和茶, 因為咖啡因也有利尿的作用, 會令你體內水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質, 但平常的飲食也能補充電解質, 所以水比運動飲料更好。
從上面專家的介紹中,