跟烏龜學習呼吸
清明前後要注意呼吸， 呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。 平時人都是用胸式呼吸， 而睡著時則多是腹式呼吸。 烏龜沒有肋間肌和肋間骨， 只有頭頸和肚子相結合， 所以它的呼吸很特別， 是胸式加腹式的呼吸。
人怎麼學習烏龜式呼吸法呢?其實非常簡單， 呼吸時， 先盡力擴展胸廓將空氣吸入， 然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸， 讓空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到丹田裡， 然後再深深地由鼻子全部吐出， 這就是胸式加腹式呼吸。
適合清明的三類養生運動
清明時節天氣轉暖，
推薦1：休閒趣味型
遠足、徒步可以練習腳力， 帶動身體的大循環。 對於遠足與徒步有一定困難， 或是受時間限制的人， 可以選擇集休閒、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。
推薦2：和緩運動型
在春風和煦的日子裡， 健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。 且走且跑且停， 時快時慢， 這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒， 消除疲勞， 亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。
推薦3：保健養生型
春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行， 但對於中老年人而言春練更要科學合理， 有針對性。 所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。
夜臥早起 廣步於庭
春天的時候， 人的氣血從裡面往外走， 整個自然界也是處在萬物生髮的時候。 《黃帝內經》講， 在清明前後， 一定要記住， 要“夜臥早起， 廣步於庭。 ”夜臥就是天黑了以後， 你就應該睡覺了;早起， 就是早上早點起來。 這是因為春天體內的氣血往外走， 我們晚上早一點睡， 有利於氣血恢復。 “廣步於庭”就是要經常到外面去散散步， 感受一下大自然萬物生髮的氣息， 很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。
清明前後多喝菊花茶
清明節將至， 很快就進入“紛紛春雨連綿落”的時節。 傳統養生學認為“春與肝相應”， 因此春養肝常保健。
春季正值肝陽上升時節，
清明前後， 也不妨喝一些菊花茶。 中醫認為， 菊花能疏風清熱， 有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。 但菊花茶喝多也會傷肝， 因此要適量飲用。
