青少年保護眼睛應怎麼做

眼睛是人體的重要器官， 用眼過度， 比如看書、刻字、刺繡以及看電視等時間太長的活動， 都可以引起眼睛的疲勞， 全身疲乏， 精神極度緊張;營養不良， 也可以使視力下降。 眼睛疲勞常見症狀是頭痛、前額部發脹、眼睛發幹， 長期的眼睛 疲勞， 可以引起視力減退、工作效率降低。

雖然我們的“眼球”結構沒有發生太大的變化， 但視功能卻發生了一定的變化， 人類的運動視覺亦可能有不同程度的退化， 可能不能像長期生活在具有寬闊視野的環境中的人們有那麼靈敏的掃視功能。

都市中的人們受環境、飲食結構和生活習慣的影響，

糖尿病的發病率逐漸升高， 與之相關的糖尿病眼病的發病率逐漸增高， 已成為第3位的致盲眼病。

大氣環境的污染、電腦螢幕的輻射、環境中各種反光材料等造成角結膜及淚腺功能的下降， “慢性結膜炎”、“乾眼症”的發病情況亦不容忽視。

視覺“亞健康”值得每個人關注

科技的發展帶給人類更多的視覺感受， 都市里的人們享有比農村的人們更繽紛複雜的外部世界， 視覺認知得到了前所未有的發展。 虛擬實境技術， 帶給人類更多的視覺體驗。 從普通意義上講， 近幾年隨著人們自我保健意識的提高， 越來越多的人關注眼的健康， 人們可以通過各種媒體得到有關視覺健康的知識。

環境對人們視功能的影響呈多方面和多層次。

都市化帶給人類視覺功能和疾病的變化也是顯而易見的。 最明顯的例子是近視眼的發病率越來越高， 糖尿病眼病、高血壓眼病、以及目前非常“流行”的“乾眼症”亦逐漸增多。

反過來， 由於衛生條件的不斷改善， 都市中傳染性眼病如沙眼和營養不良性眼病的發病率逐漸降低。

越來越多的人開始關注視覺的“亞健康”問題。 許多人的眼睛並沒有明顯器質性損害， 但卻影響平時的生活品質。

那麼對眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 裡面含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質， 含有維生素A的食 物對眼睛也有益，

缺乏 維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜遊症。 維生素A還可以預防和治療乾眼病。 長期缺乏維 生素A的時候 消除眼睛的疲勞， 每天應該攝入足夠的維生素A. 維生素A的最好來源是各種動物的 肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。 含有維 生素C的 食物對眼睛也有益。 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。 如果缺乏維生素C就 容易患水晶體渾濁的白內障病。 因此， 應該在每天的飲食中， 注意攝取含維生素C豐富的食物， 比如， 各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。 豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的， 鈣具有消除 眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、松魚 糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。 希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益 眼睛的食物， 促進孩子的健康成長。