雖然聽著不雅， 但事實上， 重視排便應像重視吃飯一樣， 才能進出平衡， 保證機體健康運轉。 好的排便習慣， 可從3個方面培養。
第一， 大便時別分心。 許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機， 殊不知， 這樣一心二用會分散注意力， 降低對肛門肌肉的精密控制， 久而久之可能誘發便秘。
此外， 早上最容易出現結腸運動， 起床後就上廁所， 或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二， 有便意別憋著。 現代生活節奏快， 很多人有來不及上廁所便“憋著”， 這是非常不好的習慣。 一定要儘量減少刻意抑制便意的行為， 避免條件反射消失帶來的便秘。
第三， 好姿勢助排便。 一般來說， 蹲便時， 肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大， 有助於順暢排便。 只能坐便時， 馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜， 如身高不夠， 可在腳下墊個矮凳。 對患有心腦血管病的人來說， 用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中， 最好選擇坐便， 排完起身要緩慢。
如何預防便秘， 助於排便習慣的養成。
①少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢， 從而導致便秘。
②飲料適當：經常飲用牛奶和蜂蜜， 具有潤腸通便、潤膚養神的作用， 既可防治便秘， 又可防止因各種疾病造成的營養不良。 對年老體虛、婦女及兒童， 用之尤佳。
③多吃水果：各種水果， 如香蕉、蘋果， 特別是乾果， 核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，
④多食長纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜， 纖維長， 消化後殘渣較多， 可明顯改變糞便的成分， 使糞便易於排出體外。
99熱心醫生溫馨提醒， 經常不排便、沒有規律排便習慣的要注意了， 年紀比較大的要定期的檢查預防腸道疾病， 改變飲食， 多攝取蔬果等纖維食品， 培養好的排便習慣。
