白蘿蔔
按照以形補形， 以色補色的說法。 白蘿蔔是白色的因此也就有美白的作用， 事實上生熟都可吃的白蘿蔔中含有豐富的維生素C， 維生素C是一種天然的美白聖品， 其具有抑制黑色素生成的作用， 減少脂褐沉積的作用。 所以常吃白蘿蔔有利於肌膚美白， 此外炎炎夏季多吃白蘿蔔還有消暑， 利尿等功效。
甘薯
甘薯不僅含有豐富的維生素C， 維生素A， 同時其中還含有大量的粘蛋白。 這些成份不僅有利於美白， 同時具有降低膽固醇、減少皮下脂肪， 更有利於養顏美容。
胡蘿蔔
胡蘿蔔素有“皮膚食品”的美稱。
黃瓜
眾所周知黃瓜是最平民的一種美白潤膚品， 很多小女生都有用黃瓜當面膜的經歷， 事實上黃瓜不僅可以敷在臉上起到美容的作用， 其中含有豐富的游離氨基酸、維生素、果酸、不僅具有美白的作用， 同時還有消除曬傷、預防皮膚過敏等作用呢？特別是夏天更要適當的多吃黃瓜。
蘆筍
蘆筍中富含豐富的硒元素， 這是一種人體所必須的營養素， 其本身就具有預防脂肪過度氧化、防治各種皮膚疾病的作用。
蘑菇
作為菌類食物中的一種蘑菇的營養功效也非常強大，
冬瓜
在現實生活中很多人只知道冬瓜具有消水腫的功效， 其實在《神農本草經》中關於冬瓜是這麼說的， “令人好顏色， 益氣不饑， 久服輕身耐老”說的其實就是其美白抗衰老的作用。 另外如果臉上有長黃褐斑的話， 可用每天用切片的冬瓜敷臉， 也能起到減少色斑的作用。
豌豆
《本草綱目》中記載豌豆具有祛除黑斑， 令面光澤等作用。 事實上豌豆是一種維生素A含量特別豐富的食物，
