中老年人練瑜伽有哪些注意事項

原來只有年輕人才玩的瑜伽， 如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意。 上週末， 87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”， 不過練習半個多小時後， 章婆婆就滿身大汗退下場來。 “好是好， 就是關節不靈活了。 ”

8旬老人也練瑜伽

23日上午， 記者來到仕玉養生的老年瑜伽課堂。 在一群瑜伽婆婆之間， 年齡最大而動作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。 因為是剛剛加入， 章婆婆在最後一排單獨占了個位子， 雖然動作有些僵硬， 但隨著老師的口令， 章婆婆還是儘量完整地完成老師教的每一個動作。

側身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來很簡單的瑜伽動作，

章婆婆卻沒有絲毫輕鬆。 按照老師交代， 在空中保持身體不到兩秒鐘， 章婆婆的身體就開始顫動起來。 練習了半個小時， 章婆婆就滿頭大汗地退下陣來。

“歲數大了， 關節不靈活了。 ”章婆婆說， 自己平時在家就喜歡運動， 聽到有老姐妹聊起瑜伽， 就想跑來上一節課體驗一下。 雖然老師教授的動作看起來並不難， 但對於80多歲的老人來說， 這些還是挺費勁的。

“也許和第一次練習也有關係。 ”章婆婆說。

高血壓者練習要小心

瑜伽班裡， 上課的十多名學員都是清一色的中老年人， 年齡大多在五六十歲。 提起瑜伽， 老人們都興致勃勃。

67歲的趙秀遠老人說， 自己以前只在電視上看過年輕人玩瑜伽， 自己私下跟著玩玩卻動作不到位。

現在跟班學瑜伽才兩三節課， 但感覺很好， 不僅心靜下來了， 還覺得渾身有使不完的勁兒， 血脂高的情況也得到好轉， 現在， 她一周上一次瑜伽課， 一點也不覺得累。

對於眼下出現的老年人練瑜伽熱， 市中醫院有關專家表示， 瑜伽對每個人都適合。 但骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者， 練習時需小心。 老年人的身子骨比較僵硬， 不大適合幅度較大的美體動作， 練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。 經過階段性訓練之後， 輔以老年人力所能及的瑜伽動作， 由簡到繁， 逐步提高， 這樣， 才能達到心境內外協調、平和的統一。

練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性。

該專家提醒說， 但由於每個人的身體情況都不一樣， 中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。 儘量能與教練面對面， 加強溝通， 把自己身體內部的反應告訴教練。

另外， 該專家還提醒說， 中老年人練瑜伽， 不能有攀比心理， 不要覺得別人能做這個動作， 我就也能， 千萬不要逞強。