牛奶營養豐富， 多吃富含鈣的乳製品， 可強健骨骼、預防骨質疏鬆。 但是很多人也擔心， 喝了牛奶會讓自己加速肥胖， 今天小編教你巧喝牛奶不增肥， 非常實用喲。
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候， 可能會因為脂肪的含量而左右為難， 其實， 這大可不必。 適量的脂肪對人體是有益的， 我們應該及時補充， 如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶， 您可以選擇減脂牛奶， 這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。 早餐若喝優酪乳， 最好提前一小時從冰箱裡取出，
3、乳製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和優酪乳有上佳的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心。 也可以在餐前食用， 適當減少下一餐食量。
4、把優酪乳或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量， 把優酪乳或牛奶當夜宵。 要注意， 最好在臨睡前2-3小時喝下， 有利於睡眠品質。
5、三餐營養要平衡
雖說乳製品營養豐富， 但鐵、鋅和維生素C含量較低， 因此， 必須從其他食物中補充。 營養學家建議， 午餐宜補充100克瘦肉或魚， 再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。 如果喜歡無糖優酪乳或不加糖牛奶，
以上巧喝牛奶不增肥的方法， 是不是很實用， 希望對正在減肥的你有所幫助。
