有營養師指出， 蓮藕可健脾和胃、養心安神， 緩解過度緊張、焦急不安。 芹菜含較多鈣、磷、纖維素， 能清熱平肝。 更年期婦女泛起月經不調、情緒不穩等情況， 可以多吃蓮藕、豆腐、芹菜。 常常吃這些食品還有助降壓降脂、預防骨質鬆散。
專家建議更年期女性， 最好把這些食品一起吃， 如取蓮藕30克、50克大米、2到3枚紅棗、南豆腐50克、芹菜100克、花椒幾粒。 將蓮藕洗淨後去皮切丁， 與大米和紅棗一起熬粥；將南豆腐切片入沸水焯透， 瀝幹後用鹽、雞精、香油調味， 撒上香菜；將芹菜切段入沸水中焯透， 用鹽、雞精調味後， 再平均地淋上花椒油。
調節飲食， 避免助火
春天新陳代謝旺盛， 人體容易“上火”， 所以更年期的春季養生應做好飲食調節， 避免助火。 更年期女性宜適當多吃蔬菜、水果， 不可過飲， 酒宜少喝， 生冷與年糕等粘滯食品不可多食， 尤不宜多進大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品， 以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。
注意著裝， 適當春遊
春回大地， 但乍暖還寒， 氣候變化頻繁而劇烈。 所以， 更年期的春季養生還應該注意著裝， 適當增減衣物， 做好防寒保暖工作。 同時， 春季風和日麗， 是精神調攝的好時機， 可適當外出踏青問柳， 游山戲水， 有利於陶冶情操， 使精神旺盛。
