健康飲食加運動減肥最有效

隨著現代人們物質生活的不斷豐富， 生活中越來越多人有了肥胖方面的困擾， 而肥胖對外在美麗和身體健康都有不良影響， 因此， 我們需要想辦法減肥瘦身， 找回美麗和健康， 那麼， 什麼樣的減肥方法最好呢?專家介紹， 健康的飲食加上適當的運動， 減肥最有效。

對於想要減肥的朋友來說， 飲食和運動是不可或缺的兩個部分， 只有我們能真正做到把二者結合起來， 才能更好的實現減肥的目的， 下面， 我們就具體來瞭解下最有效的減肥法。

1.健康飲食

飲食是所有減重工作的關鍵， 如果你每天吃的東西不對，

就算你每天都堅持健身， 體重也不會改變多少。 每天吃健康的3餐， 沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝， 多吃超級食物。

2.放棄速食和垃圾食品

必須放棄速食和垃圾食品(比如炸雞和速食麵)， 養成不吃垃圾食品的習慣， 如果你受不了它們的引誘， 就清空你的冰箱和食品櫃， 把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友， 起碼在你減肥的這段時間)， 把它們換成綠茶或者水果。

3.保持活動

後後的下班時間可以少坐幾站地的公車， 換上輕便的鞋走回家去。 整天工作或者整天呆在家裡看電視， 緊接著就進入晚餐時間， 這樣的作息習慣是需要打破的。

4.嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度， 那就意味著需要消耗更多的卡路里，

你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。 但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起， 比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車， 然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。 這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間裡盡可能的燃燒全身的卡路里， 有利於全身的減肥。

5.在戶外運動

讓你的運動項目保持趣味和新穎性， 所以每週一次安排將運動搬到戶外， 比如跳繩、搏擊操、出門跑步， 出門騎車或者游泳等等。 這種方法能鍛煉到不同的肌肉， 也能讓你的運動保持新鮮感。

6.制定短期減重計畫

減重目標， 我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計畫， 會讓這件事看起來比較容易達成， 完成階段性目標後你也會對自己更有自信。

看過上述內容， 我們瞭解到只有健康飲食加上正確的運動方法， 減肥才是最有效的， 每一個想要減肥的朋友都應做到二者有機結合， 讓自己的減肥計畫可以達到理想的效果。