經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣, 那是有助於增肌的, 對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的, 那麼, 健身者應該吃幾個雞蛋好呢?對此, 健身專家指出, 吃雞蛋的數量應該根據年齡來確定。
對於健身者來說, 雞蛋是非常有效的一種營養品, 它可以幫助男人們增肌的計畫早日實現, 所以, 健身者都會諮詢吃幾個雞蛋比較好, 關於健身飲食技巧, 下面我們就一起來瞭解下。
近日, 美國康涅狄格州生理學教授傑芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出, 1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要,
吃雞蛋為什麼有助增肌
傑芙·沃勒克教授指出, 一個雞蛋重約50克, 含蛋白質7克、脂肪6克, 能產生熱量82千卡, 其氨基酸比例非常適合人體生理需要, 極易被機體吸收, 且利用率高達98%。 雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高, 它們都是長肌肉的最好成分。
另外, 沃勒克教授還指出, 一個大蛋黃含有4—5克的脂肪, 也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。 其富含的維生素B能夠分解脂肪, 幫助修復細胞膜, 有益於肌肉生長。
根據年齡判斷應吃多少雞蛋
吃雞蛋的健身效果雖好, 但也同樣不宜過多, 尤其對於經常運動者來說, 吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。 傑芙·沃勒克教授指出,
健身專家提示:吃雞蛋有助於增長肌肉, 吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定, 健身飲食需要注意營養均衡, 所以健身者也不能只吃雞蛋, 還要補充其他食物, 尤其是肉食。