要想生出一個健康聰明的寶寶， 備孕男性應該吃什麼才能提升精子的品質？飲食上又有哪些建議呢？備孕男性們快來看看吧！
一、飲食應該豐富多樣
儘管美國有一項研究發現， 精子品質與葉酸存在一定的關係， 但該結論還需進一步的研究證據支撐。 其實， 葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中， 通過飲食同樣可以補充。 備孕期間， 最關鍵的不是多吃所謂的"養精食物"， 而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜， 各種營養素都要有。 每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜， 肉類、乳製品、豆製品、全穀物等一個不能少。
二、儘早戒煙
煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。 大量研究都表明， 吸煙對男性睾丸和生殖細胞有不利影響， 不僅會影響男性精子品質， 破壞其DNA完整性， 還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險， 甚至可能影響下一代的生育能力。
三、戒酒
酒精會對睾丸內的生精細胞產生負面影響， 易造成精子畸形率升高。 若長期大量飲酒， 酒精進入胎兒血液， 會使其發育不良。 雖然精子有一定生長週期， 醉酒後3個月再懷孕， 精子會新生， 不會受到酒精傷害。 但人體非常複雜， 不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的， 要趁早改掉生活中的壞習慣。
四、兩樣東西得少吃
棉籽油中含有的成分"棉酚"， 會損害生精細胞，
五、保證鋅的充足
鋅是男性精液中重要的生精成分， 而且男人中約1/3的人達不到鋅含量標準， 鋅是重要的微量元素但需要量並不很多。 只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。 但很多患有精液異常備孕失敗男性， 尤其缺乏鋅元素， 建議在食補的原則上結合育之緣片補充， 滿足改善男性精液異常所需的鋅元素。 提高男性備孕。
男性備孕吃什麼好
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少， 缺硒會使精子的活動力下降， 缺錳則會造成男性精子成熟障礙， 呆滯精子量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
