怎麼步行瘦身方法

很想要運動減肥， 卻沒有時間去健身房嗎？不用著急， 其實我們完全可以通過其它的方式進行鍛煉， 例如步行， 而且這種性質溫和的有氧運動在戶外進行的效果要更好哦。 下面， 我們就來告訴大家從步行開始一直到結束， 有哪些小訣竅會讓我們的運動效果更好吧。

一， 步伐要輕快

我們都知道， 運動之前應該進行幾分鐘的暖身運動， 一來可以避免自己受傷， 二來也能更快更好的進入到運動的狀態。 而對於步行來說， 開始的幾分鐘我們可以緩慢自然的行走， 啟動身體的各個系統， 然後慢慢的加快步行的速度，

越輕快越好， 這樣我們的身體的脂肪也會開始燃燒， 達到減肥的效果。 步行的時間堅持在半個小時左右是最好的， 剛開始進行這項運動的時候也應該配合自己的身體情況循序漸進的進行， 然後逐漸的加快自己的步伐， 切忌急於求成。

二， 姿勢正確是關鍵

走路的姿勢正確， 才能讓我們的肌肉得到更好的鍛煉， 同時讓身體燃燒更多的熱量， 提高減肥的效率。 首先， 我們要保持挺胸抬頭， 肩膀放鬆， 走路的時候自然的擺動雙臂， 邁步時腳跟先落地， 接著過度到腳尖， 然後利用腳尖落地的力量帶動整個身體繼續前行， 這樣也能避免踝關節受到傷害。 同時走路的過程中也要保持身體的平衡， 並且讓腹部收緊。

三， 上下坡加強運動效率

為了增加我們的運動強度， 提高減肥的效率， 我們可以選擇一些有上下坡的地點進行鍛煉， 這樣做不但可以加強我們的心肺功能， 也能讓脂肪更快更多的燃燒， 同時臀部和腿部的肌肉也會加強很多。 上坡的時候我們要保持均勻的呼吸， 不必刻意強調速度的快慢， 而下坡的時候則要有意識的控制速度， 否則容易造成膝蓋受傷。 實在沒有斜坡利用樓梯來練習也可以。

四， 配合伸展運動

步行結束後， 我們可以做一些適當的伸展運動， 加強身體的線條感， 同時預防腿部生成粗壯的肌肉。 同時讓整個身體得到更好的放鬆。 伸展運動也可以促進身體毒素的排出， 並且激發身體燃燒更多的熱量。 站在草地上，

雙腳自然的張開， 然後十指交叉慢慢的舉至頭頂， 接著腰部帶動上半身慢慢下彎， 膝蓋一定要打直， 到達自己的極限之後感覺小腿肌肉的拉伸， 堅持一分鐘慢慢的起身， 恢復站立姿勢。 最後用拳頭輕輕的敲打腿部也是不錯的做法。