骨關節炎運動注意事項有哪些

骨關節炎患者經常會問到這樣一個問題：醫生， 我到底如何鍛煉， 走多少路合適？其實， 對於成年人來說， 關節屬於逐漸退化的過程， 總體原則是“省著用”， 因為劇烈的關節活動和積累性關節勞損同樣會造成關節損傷， 無論負重、屈伸等活動都是如此， 那麼， 骨關節炎運動注意事項有哪些呢？

那麼， 是不是就不能活動了呢？當然不是， 對膝關節來說， 膝關節是樞紐， 肌肉和韌帶提供動力和穩定保護， 尤其是股四頭肌和繩肌等。 由於通常狀況韌帶相對穩定， 肌肉力量可以通過鍛煉獲得。 同樣狀況下， 肌肉強大的人，

在同樣的外力下， 關節收到的損傷相對明顯會減少。 除此以外， 由於體質差異、關節有無畸形、性別、職業、生活習慣、運動方式、家庭環境、骨質疏鬆情況、既往損傷情況、關節穩定情況等區別， 各人之間沒有可比性。 尤其是， 不要盲目地跟從體育健將、運動達人、廣場舞明星等。 畢竟， 他們的情況不是都適合自己。

所以， 骨關節炎患者應根據自己的具體狀況“量力而行”， 多選擇非負重鍛煉方試， 如肌肉訓練、游泳、短時間短距離行走（時間因人而異， 正常人一般30分鐘左右）關節保護下適度參加劇烈活動， 避免長時間高強度鍛煉， 要注意“肌肉關節疲勞”甚至疼痛這些早期警示信號， 出現時應該及時注意休息， 減少或停止鍛煉活動。

這種鍛煉意識和方式是終生的。 只有長期堅持才會獲益。 否則， 人老腿先老， 運動系統出現問題， 其他系統也會隨著出現問題。

最後， 希望大家都能根據自己的自身情況找到平衡的合適的鍛煉方式， 擁有好的關節和健康生活。 注意生活中許多鍛煉方式長跑、徒步、登山、羽毛球、太極拳等等都會對骨關節炎患者有影響。