骨關節炎患者應如何正確鍛煉

我們大多數人認為， 關節炎是老年性疾病， 而變老是以後的事， 所以總不放在心上。 可是當你還年輕時， 發現患了關節炎， 這是最讓人感到傷感的事。 在患了關節炎後， 我們常常不知道患了哪一種關節炎。 而我們想知道的第一件事就是， 怎樣才能消除它。

骨關節炎不像其他類型的關節炎， 它不會累及整個機體。 其次， 骨關節炎不是一個危及生命的疾病。 再次有些治療及合理鍛煉可以緩解疼痛， 提高活動度， 有時甚至能減緩疾病的發展。 即使是嚴重的骨關節炎， 現在可以通過置換手術， 使你獲得一個新的關節，

從而消除疼痛， 恢復了原來的功能及活動範圍。 因此， 關節炎是能夠有辦法治療的。

不能說患了關節炎就註定一生伴有不斷加重的疼痛和行動受限， 畢竟大多數關節炎病人， 特別是骨關節炎病人， 還不到那種需要關節置換的程度。 如果你是屬於那種無法再忍受骨關節炎病痛折磨的病人。 那麼就儘快手術吧!但如果還可以， 則仍有很多方法可以減輕疼痛， 提高活動度， 甚至在某些情況下減緩病情的發展。 骨關節炎總是緩慢發病， 所以主要的症狀減輕後， 有可能使大多數伴有這一最常見疾痛的病人過上相對正常的生活。 或許關節炎病人能做的最重要的事情就是鍛煉， 但不只是一段時間或僅僅一兩次。

當然。 說起來容易做起來難。 許多人在老年患上關節炎後， 總是很少運動， 就在他們感到疼痛時， 才有人突然告訴他們需要鍛煉。 甚至對那些愛好體育運動的人來說， 他們認為這樣的建議並沒有必要。 當關節炎發展日益明顯時， 我們應該考慮哪些該做， 哪些不該做。

對輕、中度骨關節炎的病人， 精心設計的鍛煉項目能夠維持或增加受累關節的活動度， 增加全身肌力， 使病人的活動能力增加。 鍛煉項目包括三個方面:增加關節活動度的屈伸鍛煉， 增加肌力的訓練， 增加耐受性和減輕疲勞的需氧鍛煉。 手術病人的術前情況改善， 將會顯著提高術後的效果。

一些病人就是否隨著年齡的增加， 他們應該減少活動以保護關節的問題提出諮詢。

中老年病人的中度活動量鍛煉並不增加骨關節炎的危險性， 甚至解剖或生物力不正常或已患早期骨關節炎的病人， 都能夠從正規鍛煉中受益。

但在開始實施鍛煉計畫前。 正確地估計關節機構和功能非常必要。 這些病人應該選擇關節負荷小。 能夠維持關節活動， 又能增加肌力的鍛煉。 造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉應予以避免。 因為這些鍛煉能使嚴重的關節炎進行性加重。 應避免過長時間的跪位和站立鍛煉姿勢， 積極地休息。 但應注意， 長時間的臥床和關節的制動可導致關節僵硬。 以致造成關節的進一步損害。 用拐杖幫助行走。 這可以減輕關節的壓力。 關節炎是非常使人沮喪的疾病之一，

我們原本喜歡的很多活動不能做， 我們可能選擇的活動只有游泳和騎自行車等一些較為輕鬆的活動。

特別是游泳， 許多專家認為他是骨關節炎病人最理想的練習。 它是一種無負荷的有氧訓練， 不但能加強關節周圍肌肉的力量， 而且能夠增加心血管功能。 自行車訓練是另外一種較好的有氧， 無負重的運動， 但應小心一些。 能堅持騎車和會騎車是兩回事。 騎自行車是在疼痛很厲害時， 還能做得少有的幾個練習項目之一。

除了游泳和騎自行車等體育運動項目外， 還有很多特別為關節炎病人設計的鍛煉專案。 比如太極拳， 是在放鬆肌肉。 加強關節柔韌性。 深呼吸和保持身體平衡的基礎上緩慢移動的一種運動， 也是骨關節炎病人的一種比較好的鍛煉方法。