預防膝關節炎的的運動有什麼

我們平時穿衣服和穿鞋子時候要儘量選擇穿著舒服的， 不要去為了美觀穿一些不合適的鞋子或是衣服， 這樣很有可能會對我們的身體造成一定的傷害， 得了膝關節炎以後， 會給患者的工作和生活帶來很大的困擾， 骨科專家指出， 要想預防膝關節炎的發生， 就要從生活當是做起， 經常做一些膝關節的運動， 對膝關節炎的預防會有很好的説明， 具體內容下面為您介紹。

1、做好關節保護， 運動要科學有保障。 在日常生活中要注意不要讓膝關節長期保持一種姿勢， 這樣容易讓膝關節受壓力過重，

導致超負荷關節損傷， 從而形成膝關節炎。 對於中老年患者來說， 外出鍛煉可使用膝關節護具， 避免氣溫較低的時候膝關節受涼， 引發膝關節炎。 由於年齡的增長， 骨密度降低， 骨骼承載力較弱， 因此日常生活中要注意避免讓關節長期負重、磨損， 避免關節的損傷。 可以做一些動作叫舒緩的保健操， 來強健骨骼。 劇烈運動要少做或不做為宜。

2、多踐行關節按摩。 物理按摩有助於增強患者的肌力， 改善關節活動範圍。 但要注意， 按摩最好由專科醫生進行操作， 千萬不可盲目到不正規的小診所按摩治療。 因為按摩並不能直接起到治療作用， 如果治療不當， 還會加重病情。 老年人常有骨質疏鬆問題， 若按摩用力過猛， 則會造成骨折，

尤其是患有頸、腰椎骨質增生的老年人， 更不能輕易按摩， 否則還容易出現神經損傷。

3、穿著鞋子要科學。 鞋子的選擇和膝關節的健康密切相關。 單薄的平底鞋並不是最佳選擇。 因為穿平底鞋行走時， 體重會過多地壓在腳後跟上， 走路時間長了， 上傳的衝力可能會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適。 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 可減輕重力對關節的衝擊， 減輕關節磨損。

4、做適當的體育鍛煉。 日常可進行一些肌肉鍛煉， 可增強肌力， 使肌肉運動協調， 這樣能緩解症狀， 增強關節周圍的力量和耐力及關節的穩定性， 保持和增加關節活動的範圍及提高日常活動能力。

其實膝關節炎是可以預防的，

只要我們注意一些生活中的細節問題就能夠有效的避免膝關節炎的發生了， 膝關節炎的預防方法， 骨病專家指出， 對於經常伏案工作的人群來說， 以上動作要經常的作， 從而避免了膝關節炎的發生， 另外如果您已經患上了膝關節炎， 也是可以做以上運動， 對緩解膝關節炎的症狀有一定的幫助。