怎樣預防退化性關節炎

現在骨科疾病的種類有很多， 老年人比較容易患上各種類型的骨科疾病， 特別是關節炎這種疾病現在發作的幾率比較大， 退化性關節炎就是其中的一種， 而且如果我們在平時不注意保護自己的關節的話那麼就很容易被關節炎找上， 所以我們要積極的做好預防工作， 那麼怎樣預防退化性關節炎?

退化性關節炎， 又稱為骨關節炎， 是指長期承受重力下， 關節軟骨退化， 軟骨下硬骨增厚， 關節變形， 失去彈性， 而發生關節疼痛、腫脹、僵硬、變形的情形， 以致活動受限， 其中， 最常見的就屬膝關節炎。 根據醫學上的統計，

人只要過了四十歲， “退化性膝關節炎”隨時會發生， 且年紀越大， 發生率就越高， 到了七、八十歲時， 可高達七成左右。 至於發生的原因， 到目前為止尚未有研究能明確的指出， 遺傳可能是重要的因素， 而年齡、關節的活動方式、外傷及肥胖等因素亦不容忽視。

一、控制體重。 減輕體重可以減輕脊柱及下肢關節負擔， 延緩膝關節磨損和退化的速度， 過重者宜以低熱量的均衡飲食來進行減重。 選擇食物的方式， 纖維含量多且體積大者， 如青菜、類;油脂含量少者， 如去皮瘦肉、豆漿、蛋白;不被人體消化吸收者， 如洋菜熬煮做成的果凍或產品等。

二、減緩發炎的飲食。 動物性油脂會引起過多前列腺素而產生發炎的情形，

烹調食物時應避免使用動物油。 含Omega-3脂肪酸的食物則有助於減緩發炎， 其最佳的來源是深海魚， 如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。

三、 選擇益於關節組織的食物。 退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素， 有利於關節軟骨修復的食品， 如雞爪、蹄筋、貝類、小魚幹、木耳等。 而生物類黃酮可加強關節內膠質的能力， 加速關節傷害的復原， 如柑橘、綠茶及全類。 另外， 抗氧化劑可以對抗身體中不穩定的自由基侵襲關節組織， 常見的抗氧化劑包括β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E， 食物來源如木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、柳橙、奇異果、小麥胚芽、葵瓜子、糙米等。

退化性膝關節炎是一種老化的現象， 平時應多注重膝關節的保護， 適當的運動與休息， 再配合藥物及複健治療，

加上飲食的調整。 另外， 為避免骨質疏鬆的發生， 可補充含鈣豐富的食品， 輕輕鬆松重拾關節的健康， 以達到改善生活品質之治療目的。