准媽媽們孕期抽筋了 補鈣是不是首選

半數婦女懷孕後會發生腿部抽筋， 尤其是晚上睡覺時更嚴重， 這是缺鈣的表現。 因為胎兒骨骼生長發育需要鈣， 孕婦本身也要儲備鈣以作產後泌乳用， 因此孕期需鈣量大增。 若孕婦偏食， 或菜肴中鈣質少， 或鈣吸收不良等， 導致血鈣水準較低， 神經、肌肉興奮性增高， 若發生持續性收縮， 這就是抽筋。 睡眠時大腦皮層受限制， 受大腦皮層管轄的神經系統處於相對興奮狀態， 所以睡眠中更容易抽筋。 懷孕期間走太多路、站得太久， 都會令小腿肌肉的活動增多， 以致孕婦體內的鈣不敷使用， 因而引起腿部痙攣;另外，

血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
原因一：低鈣血症引發的腿抽筋
准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量， 因為胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供， 因此， 若母體鈣攝入不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。
原因二：飲食因素引發的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因， 但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 會引起抽筋， 這是因為， 肉類富含蛋白質， 攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致酸性代謝產物堆積， 引起電解質紊亂。 而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
原因三：過度勞累引發的腿抽筋
隨著孕期體重的不斷增加， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。
原因四：寒冷因素引發的腿抽筋
如果夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外， 小腿肌肉很容易受涼， 由於寒冷刺激， 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。 因此， 夜間要注意腿腳的防寒保暖。
原因五：睡眠時間過長睡眠姿勢不正確引發的腿抽筋
睡眠時間過長會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。 睡眠姿勢不好， 長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。 發生抽筋時， 應立即按摩抽筋處肌肉， 或扳動足部， 或局部熱敷。

預防抽筋關鍵是做好以下幾點：

1、睡覺時腳不要伸直。 如果是仰臥， 則在膝蓋下墊一軟枕；側臥時， 可將軟枕夾在兩膝之間。 這主要是有助於血液流回心臟。

2、坐姿時， 可將腳墊高， 在家裡可把腳放在茶几上。 上班時， 可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

3、為保證腿部血流暢通， 孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子， 應選擇平穩舒適的軟底鞋。

4、最關鍵的是平時增加鈣的攝入， 尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。

吃這些食品時要少吃菠菜， 因為菠菜中草酸含量較多， 會形成草酸鈣， 影響鈣的吸收。

5、孕婦平時要多曬太陽， 若抽筋頻繁， 可以口服鈣片。