二、午睡禁忌
三、午睡的益處
上班族中午如何休息
1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個小時,那麼能有效恢復我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。
2、對於簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當然能帶著耳機聽點音樂就更容易入眠了。
3、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。 躺著睡覺怎麼都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財富。
4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個帳篷吧,在天氣適宜的時候,只要有個八小時,完全可以在樓頂和露臺休息。 這才是最佳的休息方法。
5、當然,如果您的辦公室離公園或小環廊什麼很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯的選擇。
6、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。 需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。
7、醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
午睡禁忌
1、午餐後不宜立即躺下午睡。
午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。
油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
3、午睡時應避免受較強的外界刺激。
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
4、忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
5、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
6、忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。
午睡的益處
1、有益防病健體
研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。 每週至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。 因為午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。
2、提高記憶力
美國一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高品質睡眠。 睡眠中,大腦能更好地處理和重組資訊,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新資訊。
3、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的減肥方法,午後小睡正是其一。 睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。
