脊柱軟組織損傷怎麼保健呢

脊柱軟傷病是脊柱勞損和退變類疾病的統稱， 主要是指那些由於力學原因導致脊柱關節及其附屬結構和組織損傷， 進而主要影響脊柱生物力學狀態的一類疾病。 通俗講， 就是日常生活中極其普遍的頸肩腰腿痛等疾病。 對於這類疾病， 又是如何進行脊柱保健的呢?這就要從日常生活中的坐臥立行開始。

首先是如何臥。 臥床是日常生活中最常做的事情， 約占人生的1/3時間， 也是影響脊柱的重要因素， 床具的選擇應當是硬板厚墊床， 床具的硬度應是仰臥位時將手掌伸入腰下能勉強進入為度，

正確的臥姿應是平臥、側臥。 平臥時， 在雙膝下墊枕， 側臥位時在兩腿中間墊枕， 同時注意不要養成趴著睡覺的習慣， 因為趴著睡覺頸椎是旋轉狀態， 軀幹也會隨著出現旋轉， 脊柱就會出現旋轉側彎的狀態， 長時間保持這種狀態， 對脊柱健康肯定是不利的， 枕頭的高度一般是10CM， 也就是一拳高， 枕頭過高， 時間長了容易使頸椎肌肉疲勞， 造成頸曲變直， 甚至反張， 對脊柱健康也是不利的。

其次是如何坐。 坐， 已經成為當今人類越來越多的生活形態， 直接關係到人類的脊柱健康， 也正是因為坐位時間的延長， 才出現了脊柱勞損退變性疾病的普遍增多和年輕化趨勢， 那麼怎樣坐才有利於脊柱的健康呢?正確的坐姿應是椅背頂住腰部，

保持其前凸的曲度， 而且連續坐位最好不要超過1h,需要長期坐位工作者， 在工作期間應經常起立活動4-6次。

第三是正確的站姿。 很多人一站就三道彎， 也就是駝背松腹站立， 時間一長， 就會出現腰曲加深， 腰背肌負荷加大， 所以建議站立的時候要挺拔身姿。

第四， 在搬重物時， 如何保護自己的脊柱呢?應該避免使用腰勁， 儘量使用下肢力量， 由於杠杆原理， 手上的力量通過力臂， 作用到腰上將是幾倍到幾十倍的應力， 腰椎很容易受到傷害。 所以， 持物重心必須儘量靠近身體。 總之， 坐臥立行歸納到一起， 就是“站如松， 坐如鐘， 走如風， 臥如弓。 ”

此外， 日常生活中也應特別注意避免受涼， 像游泳、涼水洗澡、吹空調等， 腰部突然受到冷刺激，

引起肌肉收縮就會加重疼痛。 另外防止感冒也很重要， 如果是頸椎病的病人， 感冒時咽部炎症容易誘發關節囊水腫;如果是腰椎病的病人， 感冒後咳嗽和打噴嚏引起腹壓增高， 都會加重或誘發疼痛。 在出院後， 要指導病人保證內外支架達到一個平衡的狀態， 要特別注意禁止做扭腰動作並防止外傷。 像踢球引起的跌傷和摔傷， 還有像搓衣板洗衣， 用拖布擦地， 躺在床上夠地上的物品等扭腰動作， 都會使前期的治療退步到患病時的狀態。 所以要保護好我們的脊柱， 挺起我們的身軀， 就要從日常生活的點滴做起。