一、 搏擊運動員吃什麼
1. 注意酸堿平衡2. 多食蔬菜二、大眾格鬥健身飲食三原則
三、 肌肉的訓練方法
搏擊運動員吃什麼
1、注意酸堿平衡飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係,而且也直接影響到運動後體力的恢復。 一般來說,白麵、玉米等穀類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根,使體液出現酸性傾向。 大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物,會使體液出現鹼性傾向。
2.1、蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素a ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
2.2、b族維生素是許多酶的輔酶,b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。
2.3、無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用,因此對運動員有直接影響。
2.4、蔬菜大多屬於鹼性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和,有利於運動。
大眾格鬥健身飲食三原則
1、保證食物的酸堿平衡,多攝入些水果和蔬菜,改善酸性體質。 正常人體體液呈弱鹼性,運動後人體在能量代謝過程中產生酸性物質,疲勞難以恢復。 除了牛肉、雞胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外,格鬥選手還必須多攝入米飯、水果、蔬菜、海帶、豆類等鹼性食物,讓身體從酸性體質變成鹼性體質,增強身體的恢復能力和組織器官的新陳代謝功能。
2、及時補充電解質和維生素。 由於大量運動時,體內的代謝加強,激素分泌和酶的活動增強,同時排汗量增加,鈉、氯、鉀、鎂、鈣等大量電解質也會隨之排除體外。 身體對維生素和電解質的需要增多,在運動中,每進行15-20分鐘運動,你就需要適量補充運動飲料。
3、合理膳食時間次數。 不規律的飲食習慣會讓我們的消化系統工作不規律,建議你少量多餐,以三大正餐為主,每次吃七成飽左右,中間適量加點水果和小食品,吃的太飽容易產生懈怠情緒,少量多次是很好的選擇。 進食時間和訓練安排上要有一定間隔,一般運動30分鐘之後再進食,進食正餐1.5到2小時之後再進行運動。
肌肉的訓練方法
1、動靜結合法 其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來,先動後靜。 即先做動力練習至極限,而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。 例如:動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次,而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度,堅持6-8秒,做2-4組。
2、克制退讓結合法 用動力練習(克制性收縮)重。 複5-6次,做不起來後再做2-3次退讓性工作。 這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
3、先衰竭法 這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 其做法是。 要想發展那塊肥肉,先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練,做6-10次直到疲勞,使其衰竭,然後在3-5秒之內跑向另器械,做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習,用79%的重量做到極限,這樣交替訓練4組左右,肌肉會感受到極大的刺激。
