轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，
能鍛煉眼肌，
提神醒目。
收腹提肛一分鐘
反復收縮，
使肛門上提，
可增強肛門括約肌收縮力，
促使血液迴圈，
預防痔瘡的發生。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，
活動脊柱大關節和腰部肌肉。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌，
可使牙根和牙齦活血並健齒。
捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，
使血液迅速回流到全身，
供給心腦系統足夠的氧和血，
可防急慢性心、腦血管疾病，
增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，
